6 consigli per prendersi cura del proprio corpo in vacanza senza uscire di casa

Rimanere attivi durante le vacanze è essenziale per il corpo e la mente Immagine: evrymmnt | Shutterstock)

Durante le vacanze, mantenere la routine di allenamento può essere una sfida. “Molte persone credono che se non riescono a mantenere la stessa routine di allenamento, è meglio non fare nulla. In realtà, la realtà è completamente opposta. Piccole attività fisiche accumulate durante la giornata fanno già una grande differenza, e mantenersi attivi durante le vacanze è essenziale per mantenere aggiornati non solo i benefici fisici, ma anche il corpo e la mente in armonia”, afferma Camila Midori, specialista della NAMU ( piattaforma di salute e benessere)

In quest’ottica, il professionista elenca 6 consigli per principianti, tra cui come scegliere lo spazio, mantenere la frequenza e pratiche facili ed efficaci da svolgere comodamente a casa, garantendo salute e benessere durante il periodo di riposo. Controlla!

1. Creare un ambiente favorevole

Per garantire sicurezza e spazi adeguati ai movimenti prescelti, lo specialista consiglia di riservare un’area specifica per i movimenti. attività. “Non è necessario un ambiente completamente preparato e attrezzato, ma solo spazioso. Fare esercizio a casa è un’ottima alternativa per mantenere il corpo attivo, poiché può essere adattato allo spazio disponibile senza richiedere una visita in palestra. Non è necessario spendere in attrezzature costose, poiché è possibile utilizzare il peso corporeo, gli elastici e persino i mobili della casa”, afferma Camila Midori.

Ispirati ai movimenti quotidiani, come sedersi e stare in piedi, i jump squat aiutano a rafforzare gambe e glutei, oltre a migliorare la resistenza cardiorespiratoria. Per eseguire l’esercizio, “la persona deve iniziare in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, esegui uno squat sollevando i fianchi indietro e mantenendo le ginocchia in linea con i piedi. Quando sali, devi spingere il corpo verso l’alto con un salto, atterrando dolcemente nella posizione di partenza”, spiega.

Il suggerimento della specialista Camila Midori è di ripetere l’esercizio dalle 10 alle 15 volte, “facendo 3 serie. Un altro consiglio è quello di utilizzare un divano o una sedia robusti e accovacciarsi fino a toccare leggermente i mobili prima di saltare, questo ti aiuterà a mantenere la forma ed evitare infortuni”, consiglia.

3. Pratica esercizi di allenamento con i pesi

Anche a casa è possibile eseguire esercizi con i pesi che aiutano a sviluppare i muscoli e ridurre il grasso corporeo. Per rafforzare il petto, le spalle e i tricipiti, lo specialista consiglia le flessioni. Per fare questo, usa una sedia o un divano stabile con supporto per le mani, sollevando la parte superiore del corpo e facilitando l’esecuzione.

“Appoggia semplicemente le mani sul pavimento e i piedi distesi dietro di te, come un tradizionale push-up. Successivamente, esegui le flessioni piegando i gomiti e spingendo il corpo verso l’alto. L’ideale è fare 3 serie da 10 a 15 ripetizioni”, consiglia.

L’allenamento HIIT aiuta a migliorare la salute cardiorespiratoria e il consumo di calorie Immagine: antoniodiaz | Shutterstock

4. Investi nella formazione HIIT

Per coloro che desiderano migliorare la salute cardiorespiratoria e bruciare calorie, è consigliato l’allenamento HIIT. “La persona dovrebbe iniziare in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, accovacciarsi e appoggiare le mani sul pavimento. Quindi salta indietro, mettiti in posizione di plancia con il corpo dritto ed esegui un push-up per una maggiore intensità. Quindi, torna alla posizione accovacciata e poi salta verso l’alto con le braccia tese”, spiega Camila Midori, che aggiunge:

“Il suggerimento è di fare 10 ripetizioni e riposare per 30 secondi, ripetendo da 3 a 5 volte. Se desideri aumentare la difficoltà, ti consigliamo di tenere in mano un libro pesante o una bottiglia d’acqua mentre esegui i salti per aggiungere resistenza e intensificare l’esercizio.

Con l’obiettivo di alleviare la tensione muscolare, migliorare la flessibilità e favorire il rilassamento, questo esercizio può essere fatto con il supporto di mobili. Secondo l’esperto la sedia serve come supporto per mantenere l’equilibrio mentre la persona si allunga.

“Basta stare vicino a una sedia o a qualsiasi oggetto stabile, tenere lo schienale della sedia con una mano per mantenere l’equilibrio e, con l’altra mano, tirare la caviglia verso i glutei, mantenendo il ginocchio rivolto verso il basso. Mantieni la posizione per 30 secondi e cambia lato”, spiega.

6. Mantenere la disciplina e la pianificazione

Per Camila Midori, “avere un programma durante le vacanze non significa renderlo noioso o estenuante, è solo un modo per mantenere motivazione e disciplina. È interessante fissare obiettivi realistici e flessibili con varie attività e creare un semplice programma settimanale, come ad esempio: lunedì, Allenamento HIITterzo; allenamento per la forza, mercoledì; stretching, quinto; allenamento per la forza, venerdì; allenamento HIIT, sabato; stretching e domenica; riposo o camminata leggera”, raccomanda.

Registrare i progressi e coinvolgere gli altri può anche aiutarti a prenderti cura del tuo corpo in vacanza senza uscire di casa. “La cosa più importante è scegliere un’attività che piace alla persona e che si sente bene a fare. In questo modo la salute fisica e mentale ne trarrà beneficio”, conclude il professionista.

Di Carolina Adrielli