5 ricette per il pranzo che ti aiutano ad aumentare la massa muscolare

Se stai cercando un pranzo nutriente e gustoso che ti aiuti ad aumentare la massa muscolare, questa lista di ricette è perfetta per te! Questo perché mantenere una dieta ricca di proteine ​​di qualità, carboidrati complessi e grassi sani è essenziale per ottimizzare i risultati dell’allenamento e favorire la crescita muscolare.

Allora dai un’occhiata a 5 ricette pratiche ed equilibrate che forniscono tutti i nutrienti necessari per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di aumentare la massa muscolare senza rinunciare al gusto!

Ingredienti

• 1 tazza di riso bianco cotto
• 150 g di salmone tagliato a cubetti
• 2 uova
• 1/2 tazza di piselli freschi
• 1/4 tazza di carota sbucciate e tagliate a cubetti
• 1/4 tazza di peperoncino rosso senza semi e tritato
• 2 spicchi d’aglio, sbucciati e tritati
• Sale e olio d’oliva a piacere

Modalità di preparazione

In una ciotola mettete le uova e sbattetele fino ad ottenere un composto omogeneo. Salare e mettere in una padella riscaldata a fuoco medio con olio d’oliva. Mescolare fino a quando le uova saranno cotte e spegnere il fuoco. Trasferire in un contenitore e mettere da parte. Nella stessa padella, aggiungere un po ‘più di olio d’oliva e scaldare. Aggiungete il salmone e fate rosolare per 3 minuti. Spegnete il fuoco e aggiustate di sale. Libro.

In un’altra padella, aggiungere l’olio e mettere a fuoco medio per scaldare. Aggiungere l’aglio e rosolarlo. Aggiungete i piselli, le carote e la paprika e fate rosolare per 5 minuti. Infine aggiungete il riso, le uova e il salmone e mescolate per amalgamare. Fate rosolare per altri 3 minuti e spegnete il fuoco. Servire allora.

Ingredienti

• 500 g l lenticchia cotto
• 4 pastinache, sbucciate, tritate e cotte
• 500 ml di brodo di legumi
• 1 cipolla sbucciata e tritata
• 2 spicchi d’aglio, sbucciati e tritati
• Sale, olio d’oliva e pepe nero macinato a piacere

Modalità di preparazione

In un frullatore mettete le lenticchie, la manioca e il brodo vegetale e frullate fino ad ottenere una crema omogenea. Libro. In una padella, aggiungere l’olio d’oliva e mettere a fuoco medio per scaldare. Aggiungere la cipolla e l’aglio e farli rosolare. Aggiungere la panna montata e cuocere per 6 minuti. Spegnere il fuoco e condire con sale e pepe nero. Servire allora.

Pollo impanato per aumentare l’aumento di massa muscolare

Ingredienti

• 2 filetti di petto pollo
• Succo di 1/2 limone
• 2 fette di pane integrale
• 4 cucchiai di erbe fresche tritate
• Sale grosso e olio d’oliva quanto basta

Modalità di preparazione

In un contenitore con coperchio, disponete i filetti di pollo e conditeli con il succo di limone e sale grosso. Coprire e conservare in frigorifero per 20 minuti. Nel frattempo ungete una teglia con olio d’oliva e disponetevi sopra il pane. Cuocere in forno preriscaldato a temperatura media fino a doratura. Sfornare, grattugiare le fette di pane e trasferirle in una ciotola. Aggiungere le erbe e mescolare. Togliete il pollo dal frigo e ricopritelo con il composto. Disporre su una teglia unta con olio d’oliva e mettere in forno preriscaldato a temperatura media per 30 minuti. Servire allora.

Insalata di ceci e fagioli neri

Ingredienti

• 1 tazza di tè cece cotto e scolato
• 1 tazza di fagioli neri cotti e scolati
• 1/2 tazza di pomodorini tagliati a metà
• 1/4 tazza di cipolla rossa sbucciata e tritata
• 1/4 tazza di prezzemolo tritato
• 1/4 tazza di formaggio feta tritato
• 2 cucchiai di olio d’oliva
• 1 cucchiaio di succo di limone
• Sale e pepe nero macinato a piacere

Modalità di preparazione

In un contenitore mettete i ceci, i fagioli neri, i pomodorini, la cipolla rossa, il formaggio e il prezzemolo e mescolate. Aggiungere l’olio d’oliva, il succo di limone, sale e pepe nero e mescolare per unire. Servire allora.

Ingredienti

• 340 g di petto di pollo cotto e tagliuzzato
• 317g il patata dolce cotto, sbucciato e schiacciato
• 1 cipolla sbucciata e tritata
• 2 spicchi d’aglio, sbucciati e schiacciati
• Sale, pepe nero macinato e olio d’oliva a piacere
• Amido di mais per spolverare

Modalità di preparazione

In una padella, aggiungere l’olio e mettere a fuoco medio per scaldare. Aggiungere la cipolla e l’aglio e farli rosolare. Aggiungere il pollo e rosolare per 4 minuti. Aggiungere la patata dolce e mescolare. Spegnere il fuoco e condire con sale e pepe nero. Aspettate che si raffreddi e, con l’aiuto di un cucchiaio, prelevate delle piccole porzioni e formate delle palline. Spolverizzate con amido di mais e disponetele su una teglia unta con olio d’oliva. Cuocere in forno preriscaldato a temperatura media fino a doratura. Servire allora.