In tempi sempre più accelerati, il troppi pensieriche tradotto in portoghese significa “pensare troppo”, è diventato parte della vita quotidiana dei brasiliani. Tuttavia, preoccupazioni eccessive per le situazioni quotidiane portano a fasi di stress e ansia.
Non c’è da stupirsi che, secondo un’indagine del Ministero della Previdenza Sociale, dall’ottobre 2023 al settembre 2024, l’Istituto Nazionale di Previdenza Sociale (INSS) abbia concesso 128.905 benefici per invalidità, ex indennità di malattia, per disturbi d’ansia, alienando i brasiliani dal lavoro.
In questo scenario, il corpo e la mente chiedono una pausa. La pratica di consapevolezza (mindfulness) è uno strumento efficace per alleviare l’ansia, poiché promuove uno stato di consapevolezza focalizzato sul presente. “La tecnica prevede di prestare intenzionalmente attenzione al momento attuale, senza giudizio, il che può aiutare a ridurre lo stress e migliorare il benessere emotivo”, spiega Gisele Hedler, specialista in comportamento umano e personale.
L’esperto dice anche che praticare il consapevolezza Ci permette di essere pienamente presenti e consapevoli dei nostri pensieri, delle sensazioni fisiche e dell’ambiente che ci circonda. Di seguito, Gisele Hedler elenca alcuni suggerimenti per esercitarsi consapevolezza nella vita di tutti i giorni. Controlla!
1. Meditazione e respirazione
Il primo passo per esercitarsi consapevolezza è concentrarsi su respirazione. Gisele Hedler vi consiglia quindi di sedervi comodamente in un posto tranquillo. Quindi chiudi gli occhi e concentrati sul respiro, sentendo l’aria muoversi dentro e fuori dal tuo corpo. “Se la tua mente inizia a vagare, riporta delicatamente la tua attenzione al respiro. Puoi farlo inizialmente per 5-10 minuti e aumentare il tempo quando ti senti a tuo agio”, afferma.
2. Consapevolezza nelle attività quotidiane
Gisele Hedler dice che il consapevolezza Può essere praticato mentre si svolgono attività quotidiane come mangiare, camminare o lavare i piatti. Quando mangi cibo, ad esempio, presta attenzione al gusto, alla consistenza e all’odore del cibo, senza farti distrarre da pensieri o altre attività. Mentre cammini, concentrati su movimento del tuo corponei suoni intorno a te e nelle sensazioni dei tuoi piedi che toccano il pavimento.
3. Osserva i tuoi pensieri
Questa pratica ci aiuta a riconoscere e osservare i nostri pensieri senza attaccarci ad essi. “Inizia ad osservare i pensieri che sorgono, senza cercare di cambiarli o giudicarli. Immagina che i tuoi pensieri siano come nuvole nel cielo, che vanno e vengono. L’idea è osservare senza lasciarsi coinvolgere”, insegna lo specialista.
4. Respirazione 4-7-8 (o simile)
Questo è un semplice esercizio che combina la respirazione con consapevolezza. Per praticarlo, inspira profondamente contando fino a 4. Trattenete il respiro contando fino a 7. Infine, espirate lentamente contando fino a 8. Ripetete questo ciclo alcune volte, concentrandovi sulla respirazione e sulle sensazioni fisiche che provoca.
5. Consapevolezza durante le conversazioni
Per esercitarsi consapevolezza nelle interazioni sociali può migliorare la qualità di comunicazione e ascolto attivo. “Quando parli, presta piena attenzione alla persona, senza interrompere o farti distrarre dai tuoi pensieri. Osserva le parole, il tono della voce e il linguaggio del corpo dell’altra persona”, consiglia Gisele Hedler.
Con la pratica regolare, il consapevolezza può alterare i modelli di pensiero ansiosi. Secondo Gisele Hedler, sono sufficienti sessioni giornaliere da 5 a 10 minuti per iniziare a notare i benefici. Bisogna però avere pazienza e praticarlo frequentemente.
Di Yasmin Santos