Avete intrapreso un percorso di dimagrimento e volete avere una pancia splendidamente lavorata e snella? Scommettete su semplici esercizi da inserire nella vostra vita quotidiana.
Rallentare l’invecchiamento e mantenere un aspetto giovane non è impossibile! Se volete rimanere energici, fate un po’ di esercizio fisico. E se siete infastiditi da una pancia grassa e cadente, questo vale doppio.
L’esercizio fisico regolare favorisce il corretto metabolismo, che aiuta a bruciare i grassi, compreso quello della pancia. Inoltre, una pancia bella e soda non è solo una questione estetica, ma gli “addominali” forti migliorano notevolmente la postura generale, proteggono la colonna vertebrale e aumentano la stabilità dell’intero corpo. Quali esercizi si possono fare comodamente a casa?
Come perdere il grasso della pancia? Per suggerimenti interessanti, date un’occhiata a questo video di YouTube sul canale di Jeremy Ethier:
Fonte.
La respirazione corretta è d’obbligo
Una respirazione corretta è alla base di qualsiasi esercizio. Consente ai muscoli di impegnarsi completamente come dovrebbero. Questo aumenta la contrazione e rende l’esercizio molto più efficace per il corpo. Bisogna sempre espirare quando si contraggono i muscoli addominali e respirare dolcemente quando ci si rilassa. Non trattenete mai il respiro.
Forbici da sdraiati
Sdraiatevi su un tappetino in posizione supina e tenete le braccia lungo il corpo oppure mettetele sotto i glutei. Se all’inizio l’esercizio risulta difficile, si possono appoggiare le mani sui gomiti. Sollevate leggermente la parte inferiore delle gambe dal pavimento, allungatele fino alla sommità dei piedi e allargatele e baciatele alternativamente l’una sull’altra.
Estensioni delle gambe da sdraiati
Questo esercizio può basarsi sull’esercizio precedente, poiché si svolge nella stessa posizione in cui si è sdraiati a terra sulla schiena. Sollevate le gambe in modo da averle leggermente piegate alle ginocchia. Poi, usando i muscoli addominali, tirate con movimenti alternati, con un’espirazione, il gomito destro verso il ginocchio sinistro e poi il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
Leg curl con le gambe in alto
Anche in questo caso, assumete la stessa posizione di partenza sulla schiena e sollevate le gambe verso l’alto in modo che siano ad angolo retto con il corpo. Anche in questo caso, prima di eseguire l’esercizio, distendetele perfettamente fino alla punta dei piedi e, con un’espirazione, sollevate il busto e le mani devono cercare di toccare le cosce o le dita dei piedi. Durante l’esercizio, non appoggiate la testa, ma infilate il mento nel collo e allungatevi dietro l’osso parietale. In questo modo non si sovraccarica il rachide cervicale.
Squat
Anche i classici crunch o sit-up sono molto efficaci per la zona addominale. Sdraiatevi sulla schiena, piegate le gambe alle ginocchia e tenete i piedi a terra. Con un’espirazione, sollevatevi lentamente con le braccia distese fino alle ginocchia e tornate giù con un’inspirazione. Durante questo esercizio si impegnano tutti i muscoli addominali, quindi eseguitelo in modo fluido.
Plank
Sentitevi liberi di iniziare a fare un plank. Sdraiatevi sul tappetino a pancia in giù e appoggiate gli avambracci e le dita dei piedi sul tappetino. Mantenete la schiena dritta e ferma, il corpo deve essere come una tavola e la testa deve essere tirata dritta dietro l’osso parietale, non sollevata. Stringete i muscoli glutei e addominali e mantenete la posizione il più a lungo possibile. Respirate regolarmente e allungate il tempo con il tempo.
Risorse: www.fitness007.cz, www.eathis.com, www.aktin.cz