Volete non solo sentirvi bene, ma anche sembrare più giovani e vitali? Vi consiglieremo come raggiungere questo obiettivo con successo. Con l’esercizio fisico regolare è possibile ottenere risultati al 100%.
Se volete migliorare la forma del vostro corpo per sembrare più giovani e sentirvi pieni di energia, lasciate perdere creme costose e pillole miracolose! Il segreto per sembrare più giovani sta in uno stile di vita sano e nell’esercizio fisico regolare.
Abbiamo un suggerimento per voi su alcuni esercizi garantiti che vi aiuteranno a ringiovanire. Non solo rassoderete perfettamente i muscoli, ma avrete anche una postura migliore e una maggiore autostima.
Volete conoscere i 5 esercizi che vi faranno sembrare più giovani a più di 50 anni? Date un’occhiata a questo interessante video di YouTube sul canale HT Physio – Over-Fifties Specialist Physio:
Fonte: YouTube
Squat con manubrio
Fate sicuramente degli squat nella vostra routine quotidiana e, col tempo, aggiungete un manubrio al mix. Teneteli in modo che siano appena sopra ogni spalla. Quindi eseguite uno squat basso e tornate alla posizione iniziale. Eseguite gli squat a ritmo regolare e insieme al respiro, mantenendo sempre saldi gli addominali e la schiena. Aumentate gradualmente il numero di squat e poi eseguiteli in più serie.
Squat bulgari
Da una posizione eretta, allungate il piede e la caviglia su un tappetino basso o una panca dietro di voi per mantenere l’equilibrio. Quindi eseguite squat verso il basso e all’indietro. Dopo qualche ripetizione, cambiate gamba e in seguito aggiungete i manubri.
Posizione di push-up con alzate delle braccia
Appoggiate i palmi delle mani e le punte dei piedi sul pavimento come se steste facendo un plank, ma tenete i piedi più distanziati. Mantenete i muscoli tesi, soprattutto quelli centrali, e sollevate sempre un braccio per un momento. Ripetete l’esercizio più volte in serie da tre. Come nei casi precedenti, è possibile integrare il sollevamento delle braccia nell’esercizio con un bilanciere.
Deadlift o sollevamenti da terra
Questo esercizio è ottimo non solo per sviluppare i muscoli della schiena, ma anche la parte anteriore e posteriore delle cosce e i glutei. Impegna quasi tutto il corpo, in particolare 21 muscoli in totale. Mettetevi in piedi con un peso tenuto in mano davanti al corpo. È possibile utilizzare un kettlebell o dei manubri.
Assumete una posizione alla larghezza delle spalle, piegate il bacino ed eseguite gli squat. Anche in questo caso, è importante mantenere una solida posizione centrale del corpo e una schiena forte. Iniziate il movimento dai fianchi, non dalle ginocchia. Quando vi abbassate nel movimento, spingete i fianchi il più possibile dietro di voi. Le ginocchia devono piegarsi solo in minima parte e spostarsi solo leggermente in avanti, se non del tutto.
Rotopedia, spinning o ciclismo
Un ottimo esercizio che vi manterrà vitali e giovani a lungo è il ciclismo. In questo caso, è meglio fare un allenamento quotidiano in cui ci si concede 10 minuti di ritmo sprint, in 3 serie. Non dimenticate di respirare regolarmente.
Fonti: www.eathis.com, www.lyfta.app, www.gymclothes.cz