5 esercizi a bassa intensità per mantenere attivo il tuo corpo

L’esercizio a bassa intensità aiuta a mantenere il corpo attivo Immagine: ViDI Studio | Shutterstock)

L’esercizio ad alta intensità ha il potere di rubare l’attenzione alle palestre e ai piani di allenamento di molte persone. Sono ottimi alleati per chi vuole superare limiti, bruciare calorie velocemente e ottenere risultati visibili in breve tempo. Sfidano il corpo, aumentano la resistenza e sono perfetti per chi desidera prestazioni superiori.

Tuttavia, l’intensità non è sempre la soluzione migliore. Per molte persone, soprattutto principianti, anziani, persone in fase di riabilitazione, che hanno un problema articolare cronico o acuto, problemi vascolari e in alcuni punti della periodizzazione per il recupero muscolare, la categoria a bassa intensità offre benefici indispensabili.

Sono ottimi per la salute cardiovascolare e aumentano la resistenza, proteggono le articolazioni, prevengono gli infortuni, aiutano a ridurre il grasso con una minore perdita muscolare e sono un’opzione eccellente per chi ha bisogno di un formazione sostenibile nel lungo termine. “Il semplice atto di muoversi regolarmente è già ottimo per mantenere il corpo attivo e per sfruttare i benefici che l’esercizio fisico apporta”, afferma André Felipe, tecnico specialista di Bio Ritmo.

Esercizi a bassa intensità

Gli esercizi a bassa intensità sono quelli che richiedono meno sforzo fisico e vengono eseguiti per periodi più lunghi. Offrono un minor rischio di infortuni e sono ideali per i principianti o per chi cerca un’attività meno faticosa. Nonostante il tempo di esecuzione sia più lungo, i benefici per il corpo sono simili a quelli degli esercizi ad alta intensità, con la differenza che i risultati potrebbero impiegare un po’ più tempo a comparire, ma con un impatto minore sul corpo.

La differenza principale tra esercizi a bassa e alta intensità è il tempo di esecuzione e lo sforzo richiesto. Gli allenamenti a bassa intensità richiedono una durata maggiore, mentre gli allenamenti ad alta intensità vengono eseguiti in un tempo più breve. Tuttavia, entrambi offrono vantaggi simili, con la differenza che gli esercizi ad alta intensità possono essere più impegnativi per chi è appena agli inizi. Pertanto, gli esercizi a bassa intensità sono una buona scelta per i principianti.

Esercizi a bassa intensità per la routine

Il tecnico specialista di Bio Ritmo elenca cinque esercizi che possono essere inseriti nella tua routine da mantenere attività cardiovascolare senza esagerare nello sforzo. Secondo André Felipe sono ottimi per attivare i muscoli delle gambe, dei glutei, ma anche del core e delle spalle. Inoltre, migliorano la resistenza cardiovascolare e la coordinazione motoria bruciando calorie.

Sebbene possano essere praticati da principianti e avanzati, il consiglio di André Felipe è di cercare una guida professionale prima di inserirli nella vita di tutti i giorni.

1. Polichinelo

I jumping jack fanno lavorare diversi muscoli del corpo Immagine: antoniodiaz | Shutterstock

In piedi, con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi, esegui un salto, allargando i piedi e portando le mani sopra la testa. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.

2. Polisapato

Con un piede davanti e l’altro dietro e le braccia in posizione opposta (braccio destro e gamba sinistra davanti, per esempio), salta e cambia la posizione degli arti inferiori e superiori. Ripeti il ​​movimento.

3. Saltare

Saltare aiuta a migliorare la coordinazione motoria Immagine: Owlie Productions | Shutterstock

Posizionati con un piede a terra e l’altro sospeso, con l’anca e il ginocchio flessi. Esegui un salto alternando le gambe, mantenendo un piede a terra per tutto il tempo.

4. Correre avanti e indietro

Corri in avanti per 3 o 4 passi, quindi corri all’indietro per tornare alla posizione di partenza.

5. Spostamento laterale

Corri lateralmente a destra per 3 o 4 passi, quindi torna a sinistra.

Di Beatriz Aguiar