5 consigli per evitare infortuni durante le attività all’aria aperta in vacanza

La cura aiuta a prevenire gli infortuni durante l’attività fisica in vacanza Immagine: produzione delle 16:00 | Shutterstock

Molte persone approfittano dell’estate per praticare sport e attività fisiche all’aria aperta, come la corsa, il ciclismo, le passeggiate, gli sport acquatici, tra gli altri. Tuttavia, una pratica inappropriata può causare lesioni ortopediche.

“L’estate è un invito a praticare attività all’aria aperta e nel tempo libero, ma è necessario prestare attenzione alle cure preventive affinché il divertimento non venga interrotto. Seguire linee guida semplici ma efficaci può fare la differenza nel garantire l’efficienza dell’attività e la sicurezza di chi la pratica. Le lesioni muscolari possono causare dolore localizzato, edema, lividi e rigidità muscolare”, afferma il dottor Carlos Eduardo Passos, ortopedico e coordinatore del corso di Medicina presso la Faculdade Anhanguera.

Di seguito, il medico elenca 5 consigli per evitare infortuni e godersi la vacanza in modo più sicuro. Controlla!

1. Pratica il riscaldamento e lo stretching

La chiave per evitare infortuni muscolari prima di iniziarne uno attività fisicaun adeguato riscaldamento e stretching sono essenziali. L’aumento della temperatura in estate può ingannare il corpo, che potrebbe non sentirsi “freddo” come nelle altre stagioni. Tuttavia, senza il corretto riscaldamento, muscoli e tendini possono essere più suscettibili a stiramenti e altre lesioni.

“Il riscaldamento dovrebbe essere graduale, con movimenti leggeri che aumentino la circolazione sanguigna. Lo stretching aiuta anche a preparare i muscoli allo sforzo fisico, riducendo il rischio di lesioni. È come se dicessi ai pazienti che chi fa stretching vive più a lungo”, spiega il dottor Carlos Eduardo.

2. Rimani idratato e rispetta i tuoi limiti

Il caldo intenso può portare alla disidratazione, che influisce negativamente sulle prestazioni fisiche e aumenta il rischio di lesioni. Bere acqua costantemente prima, durante e dopo l’attività è essenziale per mantenere i muscoli e le articolazioni lubrificati ed evitare crampi e lesioni muscolari.

Inoltre, è importante rispettare i limiti del proprio corpo. Un’attività fisica eccessiva, soprattutto se svolta in modo brusco e senza un adeguato riposo, può essere dannosa, aumentando le possibilità di sovraccaricare articolazioni e muscoli.

Indossare le scarpe giuste mentre si corre aiuta a prevenire gli infortuni Immagine: wayhomestudio | Freepik

3. Utilizzare l’attrezzatura adeguata per ogni attività

Che si tratti di correre, andare in bicicletta o praticare sport acquatici, l’uso di un’attrezzatura adeguata e confortevole è essenziale. In caso di garaad esempio, le scarpe da ginnastica giuste possono fare la differenza nella prevenzione di infortuni a piedi, caviglie e ginocchia. Quando si praticano sport acquatici, come il nuoto o lo stand up paddle, è importante utilizzare tavole e attrezzature di buona qualità adatte al proprio livello di abilità.

Le alte temperature estive possono causare disidratazione e usura eccessiva. Quando si svolgono attività all’aperto, è importante fare pause regolari per riposarsi e idratarsi, oltre a utilizzare una protezione solare per proteggere la pelle dai raggi UV. Se avverti segni di stanchezza eccessiva o vertigini, interrompi l’attività e cerca l’ombra per riprenderti.

5. Ascolta il tuo corpo

Il dolore è un segnale di avvertimento che qualcosa non va bene. Durante il estatemolte persone tendono a lasciarsi trasportare dalle attività fisiche, ma è fondamentale ascoltare il proprio corpo e non superare i propri limiti. Se si avverte dolore o fastidio è importante fermarsi e, se necessario, consultare un medico.

Di Nicola Montini Pereira