5 consigli per bilanciare la tua dieta di fine anno

Bilanciare i piatti tipici con opzioni nutrienti contribuisce ad una fine dell’anno più sana Immagine: ViDI Studio | Shutterstock

La fine dell’anno è ricca di incontri e sapori incredibili, ma anche un periodo che invita a fare attenzione agli eccessi. Fortunatamente, è super possibile goderselo senza trascurare la propria salute. Con alcune scelte e pianificazioni consapevoli, puoi goderti le delizie della stagione con equilibrio. Scopri ora come mantenere aggiornate le tue sane abitudini!

1. Prepara un programma alimentare

Márcia Rodrigues, coordinatrice del corso di Nutrizione presso la Faculdade Anhanguera, raccomanda di mantenere la pianificazione alimentare anche alla fine dell’anno. “Sebbene i viaggi e le feste possano essere momenti importanti, la chiave per mantenere una dieta equilibrata è l’organizzazione. Prima di viaggiare o partecipare a una festa, controllate il cibo e le bevande che saranno disponibili e fate scelte salutari”, consiglia.

Una buona opzione, se possibile, è portare spuntini nutrienti come fruttasemi oleosi (castagne, noci, mandorle, ecc.) o barrette di cereali per i momenti in cui la fame si fa sentire. In questo modo eviti opzioni meno salutari che di solito sono più facili da trovare.

Bere acqua tra un drink e l’altro aiuta a mantenere il corpo idratato e riduce gli effetti della disidratazione. Immagine: theshots.co | Shutterstock

2. Bilancia il consumo di cibo

Quando si parla di feste, una delle sfide più grandi è l’eccesso di cibi ipercalorici, come dolci e fritture. L’insegnante suggerisce di adottare una strategia di moderazione. “Non è necessario limitare del tutto i cibi festivi, ma piuttosto controllarli. Un consiglio è quello di utilizzare porzioni più piccole e bilanciare le scelte con cibi più nutrienti, come insalate, verdure e proteine ​​magre”, afferma. Ciò aiuta a mantenere un equilibrio tra il piacere del pasto e il mantenimento di una dieta sana.

3. Mantieni il tuo corpo idratato

Durante le feste è frequente consumare bevande alcoliche che, oltre ad essere molto caloriche, possono disidratare l’organismo. Lo specialista consiglia un’idratazione costante, soprattutto tra bevanda alcolica e un altro. “Bere acqua tra una dose e l’altra di alcol aiuta a ridurre il consumo di alcol e previene la disidratazione. Inoltre, le bevande alcoliche possono aumentare l’appetito, quindi la moderazione è essenziale”, spiega.

4. Evitare di saltare i pasti durante il viaggio

Per chi viaggia, mantenere una dieta sana può essere ancora più impegnativo, soprattutto con la disponibilità di cibi veloci e poveri di nutrienti. Marcia consiglia di fare scelte intelligenti nei ristoranti o nei supermercati locali.

“Optare per piatti alla griglia o arrosto, evitare cibi fritti e scegliere contorni come le verdure è un modo per mantenere una dieta sana anche quando si è lontani da casa. Se possibile, cerca di mantenere orari dei pasti regolari ed evita di saltare i pasti, il che può portare a scelte alimentari impulsive e meno salutari”.

5. Non smettere di mangiare quello che ti piace

Infine, il professionista sottolinea l’importanza di non privarsi completamente dei cibi tipici delle feste e dei viaggi. “IL mangiare sano Non si tratta di restrizioni estreme, ma piuttosto di equilibrio e scelte consapevoli. Godetevi i festeggiamenti, ma cercate sempre di mantenere un equilibrio tra cibi iper-appetibili e opzioni più leggere e nutrienti”.

Di Bianca Lodi Rieg