4 consigli per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso entro il 2025

È possibile perdere peso in modo sano nel 2025 Immagine: Nuova Africa | Shutterstock

L’inizio di un nuovo anno è segnato da propositi legati alla salute e al benessere. Tra i più diffusi vi sono la pratica dell’esercizio fisico, l’adozione di diete e il desiderio di perdere peso. Tuttavia, obiettivi esagerati o cambiamenti radicali nella routine possono generare problemi fisici ed emotivi, rendendo difficile l’aderenza e portando più frustrazione che risultati.

Gli esperti avvertono: il segreto sta nell’equilibrio e nell’adattamento alle esigenze individuali. Pertanto, di seguito, dai un’occhiata a 4 suggerimenti per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso nel 2025!

Il cardiologo Dr. Raphael Boesche sottolinea che, sebbene l’esercizio fisico sia essenziale per la salute del cuore, troppo esercizio fisico può essere dannoso, soprattutto per le persone con patologie preesistenti, come ipertensione o insufficienza cardiaca.

“L’esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la circolazione, a controllare il colesterolo e a ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, un eccesso può portare ad aritmie, affaticamento estremo e persino eventi cardiaci gravi. È essenziale rispettare i limiti del proprio corpo ed effettuare una valutazione medica prima di iniziarla routine di attività“, spiega.

I dati della Società Brasiliana di Cardiologia (SBC) mostrano che l’esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di malattie cardiache fino al 50%. Tuttavia, affinché l’esercizio sia un alleato, è importante iniziare con un’intensità moderata e aumentarla gradualmente.

I cambiamenti nella dieta dovrebbero essere effettuati gradualmente Immagine: Prostock-studio | Shutterstock

Il dottor Raphael Boesche sottolinea che lo stress causato da obiettivi estremi o sforzi eccessivi può influire sulla salute del cuore. “Incorporare l’esercizio fisico in modo equilibrato, abbinato ad una buona alimentazione e ad un riposo adeguato, è il modo per rafforzare il sistema cardiovascolare e migliorare la qualità della vita”, sottolinea il cardiologo.

La psicoanalista Bruna Abrão, specialista in comportamento alimentare, avverte che il cervello umano è programmato per evitare cambiamenti radicali che causano disagio. “Quando fissiamo obiettivi ambiziosi, come perdere molto peso in breve tempo o abbandonando bruscamente la sedentarietà, il cervello associa questo al dolore. Ciò genera frustrazione e spesso porta all’abbandono di questi propositi”, spiega.

Sottolinea l’importanza di obiettivi graduali adattati alla realtà di ogni persona. Semplici cambiamenti, come aggiungere brevi passeggiate alla tua routine o sostituire la soda con l’acqua, sono strategie più efficaci. “I piccoli risultati rilasciano dopamina, che aumenta la motivazione e crea un ciclo positivo di ricompense”, afferma.

3. Fame emotiva

Un altro punto cruciale è affrontare la fame emotiva, spesso confusa con la fame fisica. Bruna Abrão suggerisce di identificare le emozioni dietro l’atto di mangiare: “Se sei ansioso, stressato o annoiato, è importante riconoscerlo e cercare modi alternativi per affrontare queste emozioni”.

4. Evitare la sensazione di fallimento

Sia il dottor Raphael Boesche che la psicoanalista Bruna Abrão concordano sul fatto che la pianificazione è la chiave per raggiungere gli obiettivi di modo sano e sostenibile. Suddividere i grandi obiettivi in ​​piccoli passi e adeguare le aspettative lungo il percorso sono atteggiamenti che aiutano a evitare la sensazione di fallimento.

“Unendo obiettivi realistici ed esercizio fisico equilibrato è possibile trasformare i propositi per il nuovo anno in abitudini durature che promuovano salute e benessere”, concludono gli esperti.

Di Daiane Bombarda