4 abitudini per bilanciare il corpo e la mente durante il carnevale
Vedi rituali che aiutano a comporre una routine di conoscenza di sé, salute e benessere
Il 1 ° marzo inizia la recesso del carnevale, un periodo dedicato alla baldoria per molti. Tuttavia, se quest’anno vuoi disconnetterti dall’eccitazione e dall’equilibrio del corpo e della mente, questo è anche il momento ideale per ritirarsi e prendersi cura della salute, contribuendo a ridurre gli impatti come il burnout.
Secondo i dati della National Association of Occupational Medicine (ANAMT), circa il 30% dei lavoratori brasiliani soffre di sindrome di burnout. Attualmente, il Brasile è il secondo paese con la maggior parte dei casi diagnosticati al mondo.
In questo contesto, comprese le sane abitudini di routine è la chiave per ridurre questo e altri problemi, afferma Ana Volpon, esperta di benessere attraverso neuroscienze, psicologia positiva e ayurveda e autore del libro “Autenticità: il miglior condimento della vita”.
“Chiunque sia lontano dagli eccessi in questo momento, adottando abitudini sane, può prenderli per il resto del 2025, poiché la nostra sensazione è che l’anno solo” inizi “dopo il carnevale. Iniziare questo nuovo ciclo con una mente chiara e un corpo rivitalizzato è un grande stimolo per questo cambiamento “, afferma.
Successivamente, Ana Volpon indica 4 abitudini sane che dovrebbero far parte della vita quotidiana di coloro che vogliono mantenere in equilibrio il corpo e la mente. Controlla!
1. Considera le basi dell’Ayurveda
Per coloro che useranno in questi giorni come un momento di ricerca di salute e benessere, la raccomandazione di Ana Volpon è di concentrarsi su sei pilastri fondamentali: esercizio fisico, alimentazione sana Qualità del sonnopratiche di auto -cura, nutrire emozioni sane e praticare la meditazione.
“Un primo passo è identificare gli squilibri che causano la disconnessione nel corpo e nella mente, che ti consente di creare la base per un viaggio di auto -conoscenza e guarigione, considerando le basi dell’Ayurveda e il suo impatto sulla salute integrale”, spiega.
L’Ayurveda è un’antica medicina tradizionale indiana, che offre una serie di tecniche e conoscenze che mirano ad armonizzare il corpo, la mente e lo spirito. Una routine che porta benefici, secondo l’Ayurveda, include svegliarsi presto e godersi l’energia delle prime ore del mattino per meditare, fare yoga o eseguire esercizi di luce. Gli esercizi di respirazione cosciente (Pranayama) calmano la mente e promuovono il rilassamento, un ottimo modo per iniziare la giornata.
2. Investi in mEditazione e pranayama
Per meditare, Ana Volpon consiglia di scegliere una posizione comoda che mantenga la colonna vertebrale. “Lascia i palmi delle mani su o giù, appoggiandosi alle ginocchia, portando consapevolezza al respiro”, dettaglia.
Quindi consiglia di concentrarsi sulla respirazione. “Osserva l’aria che entra e l’aria che esce dal tuo corpo. Inspira conta fino a quattro e ha rilasciato l’aria contando lentamente fino a cinque. Fallo alcune volte e, quando vuoi, chiudi gli occhi. Rilassa i muscoli del viso, il collo, rilassa le spalle. Rilassa il tuo corpo e connettiti con te stesso ”, insegna.
Ana Volpon consiglia di continuare a concentrarsi sulla respirazione e sulla visione dell’aria che entra, espandendo l’addome e l’aria che esce, contraendo l’addome. “A poco a poco, la tua coscienza si espanderà, il volume della tua voce interiore sarà ridotto, la tua mente sarà più chiara e stimolerà i meccanismi di autoregolazione del tuo corpo, a beneficio non solo di te, ma di tutti coloro che fanno parte della tua vita”, lui dice.
L’esperto consiglia di farlo per cinque minuti e aumentare gradualmente questa volta fino a 20 minuti. “Dopo il tempo, rimani per altri due minuti in questo stato transitorio; Strofina i palmi dalle mani l’uno sull’altro e, come un guscio, mettili sugli occhi. Apri gli occhi lentamente, ancora dentro questo “guscio”. Vai lentamente a riposare le mani, esci dalla postura e segui la giornata godendoti il benessere che la pratica ti porta ”, aggiunge.
3. Dormi bene
La riparazione del sonno attraversa due luce e uno più profondi fino a raggiungere la fase principale, che è il sonno REM (Movimento rapido degli occhi), quando il corpo lavora ad un’altra frequenza, la mente è riposante e ormoni Sono rilasciati come dovrebbero; Fase in cui vengono elaborati i ricordi, che la conoscenza è consolidata e che i più grandi sogni accadono.
“Per raggiungere questo punto e guidiamo la magistratura della natura, del tempo, della preparazione e della disciplina sono fondamentali e dormono presto, ovviamente!” “Abitudini come fare l’ultimo pasto fino alle 19:00, diminuiscono gli stimoli luminosi, visivi e sonori intorno a te, un bagno caldo seguito da una tazza di tè di qualsiasi erba rilassante e odorata. Tutto ciò aiuta a dormire meglio e con qualità.
4. Mantieni una dieta equilibrata e nutriente
Per quanto riguarda la nutrizione e la dieta, Ana Volpon raccomanda Kitchari, un piatto tradizionale di cucina indiana, particolarmente apprezzato nella medicina ayurvedica per le sue proprietà di disintossicazione e una facile digestione. Poiché è equilibrato e nutriente, viene spesso utilizzato nella purificazione e nelle diete a digiuno, contribuendo a ripristinare l’equilibrio del corpo ed eliminare le tossine.
“Alcune persone scelgono di essere l’unico cibo in tutti e cinque i giorni; Altri mangiano solo a pranzo e cena. In questo caso, vale anche la pena scegliere cibi naturali e leggeri, come frutta fresca, colazione o altri snack durante il giorno “, spiega l’esperto.
Il complemento, il consumo di alcuni tè aiuta nella funzione epatica, supportando il funzionamento generale del fegato, fornendo disintossicazione e miglioramento del metabolismo. “Sono indicati tè di aarticofra, dente di leone e mirtilli. Sono ingredienti facili da trovare in qualsiasi fiera o mercato e il processo [de preparo] È anche semplice. La persona può variare i sapori nel corso dei giorni, prendendo una tazza o due ogni giorno ”, afferma Ana Volpon.
Dai un’occhiata, come preparare queste ricette:
Kitchari
Ingredienti
- 1 tazza di tè di riso
- 1 tazza di tè di fagiolo moyashi (fagiolo mung)
- 2 cucchiai di dessert di zenzero tritato
- 2 cucchiai di pepe di grano
- 2 cucchiai di dessert di cumino in grano
- 5 tazze di tè d’acqua
- 1 tazza di tè legumi Varied (pod, carote, chayote, zucca, zucchine, broccoli)
- 1/2 cucchiaio di dessert di curcuma
- 2 cucchiai di dessert ghee
- Foglie di sale e coriandolo a piacere
Modalità di preparazione
In acqua corrente, lavare il riso e i fagioli moyashi. Scolare e trasferire su una pentola a pressione. Aggiungere il resto degli ingredienti tranne il burro chiarificato e coprire con acqua. Portare a fuoco medio per cuocere per 10 minuti dopo aver raccolto la pressione. Spegnere il fuoco e attendere che la pressione vada. Apri la padella, aggiungi il ghi e mescola per incorporare. Cospargere con il coriandolo e poi servire.
Tè a carciofo
Ingredienti
- 1 cucchiaino di fogli Attrachof Disses
- 1 tazza di acqua
- Miele per addolcire
Modalità di preparazione
In un bollitore, posizionare l’acqua e portare a fuoco medio fino a ebollizione. Spegni il fuoco e aggiungi le foglie secche di Otchophonte. Coprire e infondere per 5 minuti. Quindi filtrare il tè e addolcire con il miele. Servire dopo.
Tè al dente di leone
Ingredienti
- 1 cucchiaino di foglie di denti di leone secco
- 1 tazza di acqua
- Miele per addolcire
Modalità di preparazione
In un bollitore, posizionare l’acqua e portare a fuoco medio fino a ebollizione. Spegnere il fuoco e aggiungere foglie di dente di leone secche. Coprire e infondere per 10 minuti. Quindi filtrare il tè e addolcire con il miele. Servire dopo.
Audace
Ingredienti
- 1 cucchiaino di foglie audaci fresco o secco
- 1 tazza di acqua
- Miele per addolcire
Modalità di preparazione
In un bollitore, posizionare l’acqua e portare a fuoco medio fino a ebollizione. Spegni il fuoco e aggiungi le foglie audaci. Coprire e infondere per 5 minuti. Quindi filtrare il tè e addolcire con il miele. Servire dopo.
Di Mariana Paker