3 modi per proteggere la tua relazione dal contagio emotivo

Rispetta i tuoi limiti per non mancare di rispetto a te stesso e alla tua relazione Immagine: Immagine a terra | Shutterstock

Il contagio emotivo è un fenomeno studiato in psicologia che descrive la tendenza ad assorbire e riprodurre lo stato emotivo di chi ci è vicino. Nelle relazioni, questo effetto può essere particolarmente evidente, poiché quando si trascorre molto tempo con il proprio partner, emozioni come gioia, ansia o cattivo umore finiscono per essere condivise involontariamente. Ciò significa che, senza rendercene conto, possiamo “imitare” lo stato d’animo dell’altra persona, cosa che può incidere sull’armonia della relazione.

Preservare una relazione sana richiede un’attenzione particolare al contagio emotivo. Controllare questo scambio di emozioni è fondamentale per evitare stress inutili. “Questo mimetismo inconscio, noto come ‘effetto camaleonte’ o ‘imitazione inconscia’, si verifica più frequentemente nelle persone empatiche e nelle relazioni intime, come quelle romantiche”, spiega Monica Machado, psicologa e fondatrice della Clínica Ame.C. post-laurea in Psicoanalisi e Salute Mentale presso l’Istituto di Insegnamento e Ricerca dell’Ospedale Albert Einstein, e ospite Fare podcast Ame.Cast.

In che modo il contagio emotivo influisce sulle relazioni sentimentali

Uno studio condotto da Lisa Neff dell’Università del Texas e Benjamin Karney dell’Università della California ha seguito più di 150 coppie per tre anni per determinare come lo stress di uno dei coniugi influenza l’altro. La ricerca ha rivelato che il funzionamento adattivo della relazione può essere limitato dallo stress esterno, soprattutto quando il coppia utilizza pratiche negative di risoluzione dei conflitti, come rifiutare o criticare il partner.

“Quando abbiamo una relazione a lungo termine, la connessione con l’altra persona può essere così intensa che sentiamo quasi le sue emozioni come se fossero le nostre”, dice Claudia Petry, terapista ed educatrice sessuale; membro della SBRASH (Società Brasiliana per gli Studi sulla Sessualità Umana); e specialista in Educazione Sessuale presso l’Università Federale di Santa Catarina (UFSC/SC).

Scopri quindi di seguito come proteggere la tua relazione dal contagio emotivo:

1. Prendi il controllo delle tue emozioni

Il cattivo umore di una persona può contagiarne un’altra, anche quando la coppia non interagisce direttamente. Ma secondo la terapista Claudia Petry, devi essere consapevole che i tuoi stati emotivi non dovrebbero dipendere da un’altra persona. Altrimenti non saranno più sotto il tuo controllo. “È molto facile permettere alla rabbia di qualcun altro di influenzare le nostre emozioni, ma è necessario donare spazio di riflessione e razionalizzazione”, afferma.

Chiarisce che, quando si identifica questo modello, è necessario cercare di interromperlo e sostituirlo. “Invece di pensare ‘questo cattivo umore mi ha contagiato’, riflettete: ‘è comprensibile che mi senta vulnerabile, ma non riguarda me e manterrò l’equilibrio emotivo’. Presta attenzione ai tuoi pensieri automatici, al tuo dialogo interno. Perché questa è l’interpretazione che determinerà come ti senti”.

Supportare il proprio partner è essenziale, ma sapere quando concedere spazio rafforza la relazione Immagine: Drawlab19 | Shutterstock

Secondo la psicologa Monica Machado, quando nella nostra coppia c’è un problema (che va oltre il semplice cattivo umore), è normale cercare idee per risolvere una situazione che è diventata inquietante, anche per te.

“Tuttavia, voler prendere il controllo di un problema che non puoi risolvere genererà solo ulteriore esaurimento, e in questo momento dovresti essere il punto di equilibrio emotivo. Basta quindi dare spazio dove l’altra persona possa esprimersi liberamente, senza paura di essere giudicata o interrotta”, consiglia la psicologa.

3. Rispetta i tuoi limiti

Nei momenti difficili, tendiamo ad avere la “miccia corta”. Pertanto, secondo Claudia Petry, pensaci tre volte prima di esprimere un’opinione a qualcun altro, soprattutto se è in risposta a qualcosa che non ti è piaciuto o con cui non sei d’accordo. “Se il cattivo umore è così forte che non riesci nemmeno a mantenere il tuo equilibrio emotivolascia la scena, fai una pausa e riprendi la conversazione quando ti senti di nuovo calmo.

Il professionista riconosce che si tratta di un compito difficile, soprattutto quando si tratta della sua azienda e della sua partnership a lungo termine. «Tuttavia, è proprio questo uno dei segreti di una relazione sana: non superare mai i propri limiti per non mancare di rispetto a se stessi e alla propria relazione», conclude.

Di Flavia Ghiurghi