3 modi per praticare la consapevolezza per coltivare più gentilezza

La consapevolezza promuove la salute mentale e le relazioni Immagine: insta_photos | Shutterstock)

Il 13 novembre il mondo celebra la Giornata Mondiale della Gentilezza, un’occasione per rafforzare gli atteggiamenti di empatia e di cura per gli altri. La fisiologa Bianca Vilela spiega come la pratica della consapevolezza – o piena attenzione – può aiutare a sviluppare una postura più gentile, apportando benefici alla salute mentale e rafforzando le connessioni interpersonali.

“La gentilezza spesso inizia con la capacità di essere presenti nel momento, qualcosa che la consapevolezza ci insegna in modo profondo”, dice. Inoltre, come spiega, la consapevolezza promuove anche le relazioni. “Quando siamo attenti, siamo in grado di percepire i bisogni e le emozioni degli altri, rispondendo in modo più compassionevole e aperto”.

Secondo il fisiologo, quando si pratica consapevolezzale persone riducono lo stress e l’ansia, due fattori che spesso ostacolano atteggiamenti di empatia e comprensione.

Praticare la consapevolezza

Praticare la consapevolezza comporta semplici esercizi, come la respirazione consapevole e la concentrazione sulle sensazioni del corpo, che aiutano la mente a rilassarsi e a diventare più ricettiva. Bianca consiglia di iniziare con pochi minuti al giorno, osservando il respirazione e lasciare andare giudizi e preoccupazioni. “Questa pratica regolare ci aiuta a disconnetterci dal rumore costante della vita quotidiana, creando spazio per vederci più chiaramente”, spiega.

Oltre a promuovere la pace interiore, la consapevolezza aiuta ad affrontare conflitti e disaccordi in modo più sereno. “Con la consapevolezza, possiamo fermarci prima di reagire. Questa breve pausa ci dà la possibilità di rispondere con gentilezza, invece di agire in modo impulsivo”, afferma Bianca.

La consapevolezza può aiutarti a incorporare più gentilezza nella tua routine Immagine: PeopleImages.com – Yuri A | Shutterstock

Gentilezza e consapevolezza

Il fisiologo dà consigli per incorporare la gentilezza nella vita di tutti i giorni con la pratica della consapevolezza. Controlla!

1. Pratica la respirazione consapevole

Prenditi cinque minuti della tua giornata per concentrarti esclusivamente sulla respirazione, sentendo ogni inspirazione ed espirazione. “Questa semplice tecnica di consapevolezza può aiutare calmare la mente e renderti più attento ai bisogni degli altri”, spiega Bianca.

Quando qualcuno ti parla, ascolta attentamente Attenzione pienamente, senza interruzioni o giudizi. “Ascoltare con presenza genuina è una forma di gentilezza che fa sentire gli altri apprezzati”, commenta.

3. Coltiva la compassione

Prima di criticare o giudicare, prova a metterti nei panni dell’altra persona. “IL compassione Ci permette di capire che ognuno ha delle sfide e che ognuno affronta le proprie lotte”, rafforza Bianca.

In questa Giornata Mondiale della Gentilezza, Bianca Vilela invita tutti a praticare la consapevolezza come percorso per sviluppare pace interiore e atteggiamenti più gentili. “La gentilezza, se coltivata quotidianamente, trasforma sia chi la pratica sia chi la riceve”, conclude.

Di Ana Carolina Baili