3 esercizi funzionali per sviluppare forza e mobilità

Gli esercizi funzionali sono ideali per chi cerca il potenziamento fisico in modo accessibile e pratico. Immagine: studio musa | Shutterstock)

L’esercizio funzionale, sempre più popolare tra chi cerca una routine di attività fisica versatile ed efficiente, si concentra sul rafforzamento delle capacità essenziali per la vita di tutti i giorni, come forza, mobilità ed equilibrio.

Inoltre, secondo un articolo del Journal of Cineanthropometry & Human Performance brasiliano, l’esercizio mira a migliorare diverse capacità fisiche in modo sinergico e integrato, garantendo efficienza e sicurezza durante lo svolgimento delle attività quotidiane, lavorative e sportive. In questo modo diventa l’ideale per chi cerca il rafforzamento fisico in modo accessibile e pratico, promuovendo benessere e condizionamento fisico senza l’intensità di altre modalità, come formazione trasversale.

Secondo Henrique Santos, professionista di educazione fisica presso TotalPass (programma di benefit aziendali che offre accesso alle palestre), l’allenamento funzionale è consigliato a persone di tutte le età e profili fisici, poiché è una pratica a basso impatto, che promuove lo sviluppo integrale del corpo senza la necessità di attrezzature complesse. “Il funzionale utilizza il proprio peso corporeo per eseguire movimenti ampi che facilitano l’esecuzione delle attività quotidiane”, afferma.

Di seguito, Henrique Santos elenca tre esercizi funzionali che possono essere facilmente incorporati nella tua routine. Controlla!

1. Tavola

Il plank è un esercizio funzionale completo per il rafforzamento del core ed essenziale per la postura Immagine: Gorodenkoff | Shutterstock

Il plank è un esercizio completo per il rafforzamento del nucleo, essenziale per la stabilità e la postura. Per realizzarlo è necessario:

• Disporre un materassino sul pavimento e sdraiarsi a faccia in giù;
• Posiziona gli avambracci sul pavimento, allineati con le spalle, e mantieni le dita dei piedi sostenute, con il corpo dritto;
• Alzare i fianchi e mantenere la posizione, contraendo l’addome e controllando la respirazione.

“Questo esercizio fa lavorare in profondità il core e rafforza i muscoli di sostegno della colonna vertebrale, il che aiuta a prevenire il mal di schiena e migliora l’equilibrio del corpo”, spiega il professionista.

2. Squat

Gli squat sono un esercizio funzionale che rinforza le gambe e migliora la stabilità e il supporto del corpo. Immagine: Mix and Match Studio | Shutterstock

Gli squat sono un esercizio potente per rafforzare le gambe e i fianchi, migliorando la stabilità e il sostegno del corpo. La sua pratica aiuta il sostegno e la flessibilità delle gambe. Viene effettuato come segue:

• Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno;
• Fletti il ​​tuo ginocchia e abbassare i fianchi, simulando il movimento di sedersi su una sedia;
• Ritorna alla posizione di partenza con controllo e ripeti il ​​movimento.

“Oltre a rafforzare le gambe e i glutei, gli squat contribuiscono alla correzione posturale e all’allineamento del corpo, facilitando movimenti come salire le scale e accovacciarsi senza sovraccaricare le articolazioni”, sottolinea Henrique Santos.

3. Push-up

Le flessioni sono un’ottima opzione per coloro che vogliono tonificare la parte superiore del corpo. Immagine: TORWAISTUDIO | Shutterstock

Per chi vuole tonificare la parte superiore del corpo, le flessioni sono un’ottima opzione, coinvolgendo petto, spalle e braccia. Può essere fatto nel modo seguente:

• Appoggia le mani sul pavimento, in linea con le spalle, e mantieni il corpo dritto e allineato;
• Fletti i gomiti per abbassare il corpo verso il pavimento, senza toccarlo completamente;
• Spingi il corpo verso l’alto, tornando alla posizione di partenza.

“La flessione del braccio lavora sulla resistenza e sulla forza del corpo. parte superiore del corpoelementi importanti per migliorare la postura e la mobilità delle spalle”, spiega il professionista, ricordando che la pratica frequente può aiutare a rinforzare le braccia per altre attività quotidiane.

Consulta un professionista

Secondo Henrique Santos, gli esercizi funzionali sono un ottimo modo per mantenere il corpo attivo e prevenire problemi articolari, oltre a promuovere guadagni significativi in ​​resistenza e forza. Tuttavia, sottolinea l’importanza di avere la guida di un professionista per evitare infortuni e massimizzare i benefici della pratica.

Di Perola Rodrigues