Come psicoterapeuta, incontro spesso coppie che vogliono migliorare le loro relazioni e farle durare nel tempo. Ci sono alcune qualità fondamentali che ho osservato nelle coppie che durano nel tempo e che sono supportate dalla letteratura. Queste qualità sono essenziali per coltivare una relazione felice e duratura. Ecco 11 qualità che contribuiscono alla soddisfazione di coppia.
1. Onestà: il fondamento della fiducia
L’onestà è la pietra angolare di ogni relazione sana. Senza onestà, la fiducia si erode e la relazione diventa fragile. È essenziale essere onesti non solo nelle grandi cose, ma anche nelle piccole. Ammettere quando si sbaglia, condividere i veri sentimenti e pensieri ed evitare i problemi, piccoli o grandi che siano, sono passi fondamentali per mantenere la fiducia reciproca e qualità essenziali per relazioni durature.
Spesso abbiamo difficoltà a condividere certe cose, per paura di vergognarci, di essere giudicati e rifiutati o di turbare il nostro partner. Se prevediamo una reazione negativa da parte dell’altro, evitiamo di parlarne apertamente. Ma anche questo è un argomento da discutere in coppia: “Ho bisogno di empatia da parte tua, di un ascolto attivo, di una reazione senza giudizi.“. Altrimenti, quando la menzogna viene smascherata, si amplificano proprio le reazioni che si temevano.
2. Attenzione ai dettagli: osservazione e reazione
Osservare piccoli dettagli nel comportamento e nello stato emotivo del partner può fare una grande differenza. Quando il nostro partner sembra arrabbiato o turbato, è importante chiedere e mostrare interesse. Questo non solo ci avvicina, ma rafforza anche l’idea che siamo una squadra e ci sosteniamo a vicenda.
Inoltre, il riconoscimento e l’apprezzamento di piccoli sforzi e gesti quotidiani possono avere un enorme impatto positivo sulla relazione e sono qualità essenziali per relazioni durature. Ci dimentichiamo di dare feedback, che sono reazioni importanti e rafforzano i comportamenti desiderabili. Quindi, invece di ignorare i comportamenti dell’altro, impariamo a dimostrare che stiamo prestando attenzione, che apprezziamo ciò che fa e che certe cose ci rendono felici.
3. I piccoli gesti contano: l’apprezzamento quotidiano
Un “ti amo” o un piccolo gesto d’affetto ben fatto possono rafforzare una relazione. Questi piccoli ma significativi gesti creano un’atmosfera di continuo amore e apprezzamento. In un mondo frenetico in cui il tempo è spesso limitato, questi momenti di connessione possono diventare ancore emotive che mantengono la stabilità e la felicità della relazione. Non dimentichiamo l’effetto benefico degli abbracci, né il fatto che la tenerezza aumenta
Le relazioni si costruiscono attraverso questo affetto, che viene costantemente dimostrato e che si riflette anche in comportamenti che sembrano banali (se non li convalidiamo adeguatamente), come “ti ho comprato un gelato perché mi hai detto che ne avevi voglia”. Toccarsi, accarezzarsi, tenersi per mano, il contatto fisico non sessuale sono tutti gesti di intimità che ci avvicinano.
4. Riflettere, non giudicare: capire le motivazioni
È facile giudicare le azioni del partner, soprattutto quando non sono in linea con le sue idee, ma è molto più utile cercare di capire le motivazioni che stanno dietro a queste azioni. Una comunicazione aperta aiuta a chiarire i malintesi e a costruire una comprensione più profonda del partner. Questo a sua volta rafforza la fiducia e il legame emotivo, qualità essenziali per relazioni durature.
Troppo rapidamente ci irritiamo e siamo attenti a penalizzare il nostro partner/la nostra partner. Abbiamo bisogno di più pazienza e di chiarire alcune situazioni prima di saltare alle conclusioni e agire. Non siamo perfetti, tutti commetteremo degli errori, ma le relazioni si costruiscono anche sul perdono, .
5. Risate quotidiane: connessione emotiva attraverso l’umorismo
La risata ha un importante ruolo terapeutico nelle relazioni. Trovare motivi per ridere insieme non solo riduce lo stress, ma rafforza anche il legame emotivo tra i partner, favorendo il rilascio di , l’ormone responsabile della fiducia e dei forti legami emotivi.
Si dice che “una coppia che ride insieme rimane insieme”, in quanto aiuta a mantenere un’atmosfera positiva e a rendere i conflitti più facili da gestire, oltre a mantenere il legame di amicizia tra due partner. da non trascurare, in quanto contribuisce alle fondamenta su cui si costruisce l’amore tra di noi.
6. Discussioni costruttive: ascolto attivo
è la chiave per risolvere i conflitti e mantenere una relazione sana. È essenziale parlare all’altro, non all’altro. E l’empatia con il punto di vista del partner può trasformare le discussioni tese in conversazioni costruttive.
È importante concentrarsi sulla risoluzione dei problemi ed essere disposti ad adattarsi e a scendere a compromessi quando necessario. Se vediamo il problema dalla prospettiva della coppia, ci uniremo per trovare una soluzione. Se invece vediamo il problema come un problema “dell’altro”, allora agiremo l’uno contro l’altro, a scapito della relazione.
7. Tempo insieme: qualità vs. quantità
Mentre parliamo delle qualità essenziali delle relazioni durature, un’altra verità essenziale è il valore del tempo trascorso insieme. Non basta passare molto tempo con il partner se questo tempo non è di qualità. Le attività comuni, come le passeggiate o anche cucinare insieme, possono rafforzare il legame tra i partner. È importante creare momenti speciali che diventino ricordi piacevoli e che ci ricordino perché ci siamo scelti l’un l’altro.
Allo stesso tempo, anche se rimaniamo a casa e non abbiamo attività programmate, possiamo comunque darci attenzione a vicenda condividendo ricordi o parlando dei nostri sogni, delle nostre vulnerabilità, di ciò che vogliamo migliorare insieme come coppia, ecc.
8. Sostegno reciproco: supporto e incoraggiamento
Il sostegno reciproco è fondamentale in una relazione a lungo termine. Incoraggiare il partner nei momenti di difficoltà ed essergli vicino nei momenti di gioia crea un senso di squadra e di unione. Che si tratti di sostegno emotivo o pratico, essere un pilastro di supporto per l’altro è essenziale per costruire una relazione forte.
Spesso ci sfuggono questi momenti delicati, proiettandoli su noi stessi anche se non ci riguardano”.Se perdesse il lavoro, come affronteremmo la situazione??”, “Avrebbe potuto lavorare di più o farsi avanti più spesso per ottenere quella promozione.“, “Dovrebbe essere più forte, non così sensibile” e altre reazioni non empatiche alla situazione dell’altro.
9. Rispetto e autonomia: spazio all’individualità
Anche in una relazione molto stretta, è importante rispettare l’individualità del partner. Ognuno ha bisogno di spazio personale per coltivare i propri interessi e hobby. Questo rispetto per l’indipendenza non solo impedisce di soffocare la relazione, ma arricchisce anche le interazioni, portando nuove prospettive ed esperienze alla coppia.
a volte ci porta a fonderci con il nostro partner, e qualsiasi suo interesse che non ci includa viene visto come una minaccia. È bene affrontare queste nostre paure – è una risorsa utile – e nella coppia mantenere la nostra autonomia e le attività che non sempre includono il nostro partner: incontrare amici, attività che sono piacevoli per noi, interessi diversi da quelli dell’altra persona. Non è necessario che ci piacciano sempre le stesse cose per avere una buona relazione.
10. Flessibilità e adattabilità: gestire il cambiamento
La vita è piena di cambiamenti e imprevedibilità. Una coppia felice e sostenibile è quella che sa essere flessibile e adattarsi alle nuove circostanze. Che si tratti di cambiamenti di carriera, di trasferimento in una nuova città o di cambiamenti nelle dinamiche familiari, la capacità di adattarsi insieme e di trovare soluzioni comuni è fondamentale per mantenere la stabilità della relazione.
Tali pressioni portano spesso allo scioglimento della coppia. Vogliamo non essere messi fuori gioco, non impegnarci troppo nella nostra relazione, essere liberi da ostacoli e sofferenze. Ma la vita include tutto questo, e il compromesso e la negoziazione sono importanti per la nostra stabilità.
11. Gratitudine: apprezzarsi a vicenda
Esprimere gratitudine per il proprio partner e per le piccole cose che fa può avere un impatto profondo sulla relazione. crea un clima positivo e rafforza il legame emotivo. L’apprezzamento costante e la sua verbalizzazione contribuiscono a creare un senso di valore e di rispetto reciproco.
Molti comportamenti dell’altro vengono considerati “naturali” e non vengono adeguatamente apprezzati. Si dice che ci abituiamo al bene e finiamo per non apprezzarlo, ma per una relazione sana e duratura è necessario esprimere gratitudine e apprezzamento per l’altra persona.
Conclusioni
Un famoso esperto di relazioni, , ha scritto molto sui fattori che contribuiscono al successo di una relazione a lungo termine. Nel suo libro “”, sottolinea l’importanza dell’onestà, della comunicazione aperta, del rispetto reciproco e del sostegno continuo.
I suoi metodi, basati su studi empirici, offrono pratiche essenziali che possono aiutare le coppie a costruire e mantenere un legame forte e sano. Gottman è apprezzato per il suo approccio scientifico e pragmatico, che ha aiutato innumerevoli coppie a migliorare le loro relazioni.
Il mantenimento di una relazione felice e duratura richiede uno sforzo e una dedizione costanti da parte di entrambi i partner. L’onestà, l’attenzione ai dettagli, l’apprezzamento quotidiano, la riflessione sulle azioni, l’umorismo e la comunicazione costruttiva sono essenziali per costruire una relazione forte. A ciò si aggiungono l’importanza della qualità del tempo trascorso insieme, il sostegno reciproco, il rispetto dell’individualità, la flessibilità di fronte ai cambiamenti e la gratitudine.
Come psicoterapeuta, ho scoperto che l’applicazione di questi principi può trasformare le relazioni e portare felicità e stabilità a lungo termine. Le coppie che imparano a mettere in pratica queste semplici verità scopriranno che la loro relazione non solo dura nel tempo, ma fiorisce, portando loro una profonda e reciproca soddisfazione.