10 suggerimenti per migliorare l’immunità del corpo

La combinazione tra dieta equilibrata ed esercizi migliora le prestazioni fisiche e rafforza il sistema immunitario Immagine: Vidi Studio | Persiane

Le adeguate abitudini di nutrizione e buone stile di vita sono fondamentali per gli atleti e gli appassionati di sport, poiché va oltre il miglioramento delle prestazioni fisiche durante l’allenamento e le competizioni. Una dieta ricca di nutrienti essenziali, ad esempio, contribuisce direttamente al rafforzamento del sistema immunitario, aiutando il corpo a proteggersi dalle malattie e dalle infezioni.

Un recente studio sui fattori di rischio e la sorveglianza di protezione per le malattie croniche da parte di telefonia (VIGITEL), rilasciato dal Ministero della Salute (MS), ha mostrato che il Brasile nell’ultimo decennio ha registrato il 29% dei brasiliani che praticano regolarmente l’attività fisica Come camminare, nuotare e ballare, cioè conservare più di 150 minuti di attività moderata a settimana o 75 minuti di attività vigorosa. Pertanto, la prevalenza di adulti attivi è passata dal 30,3% al 39,0%. Essere uomini (46,7%) più attivo delle donne (32,4%).

José Gustavo Standard Tavares, PhD in Sciences, coordinatore del corso di educazione fisica e ciclista del College Anhanguera College, spiega che gli atleti, che siano amatoriali o professionali, hanno bisogno di carburante di alta qualità per raggiungere i loro obiettivi di prestazione.

“Gli alimenti giusti forniscono l’energia necessaria per una formazione intensa, aiutano a recupero dopo l’esercizio e promuovono la resistenza. Inoltre, questa nutrizione rafforza il sistema immunitario, rendendo gli atleti meno suscettibili alle malattie e alle infezioni “, spiega.

Importanza della pianificazione sanitaria per la salute

Secondo José Gustavo Standard Tavares, Nutrition Sports, nonostante sia un argomento ampio e con varie sfumature, poiché ogni persona dovrebbe avere un Piano da mangime Secondo il tuo profilo, Biotipo, tra gli altri aspetti, consiste, in generale, nella contemplazione dei macronutrienti – carboidrati, proteine ​​e grassi – nonché micronutrienti, idratazione e integratori (se necessario).

“Questa pianificazione alimentare è importante quanto l’allenamento fisico stesso. Dà ad esempio i frutti e le verdure colorate, che sono ricche di antiossidanti e vitamine C ed E, che combattono il danno causato dai radicali liberi e rafforzano le difese del corpo contro le infezioni “, spiega.

Le proteine, secondo l’esperto, sono importanti per la produzione di anticorpi, globuli bianchi e altre molecole del sistema immunitario. “Una corretta idratazione aiuta a trasportare i nutrienti alle cellule ed elimina le tossine dal corpo; Inoltre, i grassi sani, come Omega 3, presenti in pesci grassi, noci e semi, hanno proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare a modulare la risposta immunitaria “, afferma.

Tavares standard di José Gustavo sostiene che questa combinazione tra sport, cibo e immunità è essenziale per mantenere la salute dell’individuo. “Integrando queste tre cose per giorno, le persone possono raccogliere numerosi benefici di questa attività fisica riconciliata con una buona dieta, che va dal controllo del peso corporeo al miglioramento della salute mentale ed emotiva, con conseguente vita molto più equilibrata.”

Migliorare l’immunità corporeo

Di seguito José Gustavo Tavares indica 10 pratiche che aiutano a migliorare l’immunità del corpo. Controlla!

1. Potenza equilibrata

• Nutrienti essenziali: Avere una dieta ricca vitamine e minerali, come vitamina C e D, zinco e ferro, che sono cruciali per l’immunità;
• Proteine ​​magre: Includi fonti di proteine ​​magre come pollo, pesce, uova, fagioli e lenticchie per aiutare con il recupero muscolare e rafforzare il sistema immunitario;
• Grassi sani: Aggiungi grassi sani alla tua dieta, come avocado, noci, semi e olio d’oliva, che sono importanti per la salute cellulare e l’immunità.

L’acqua mantiene il corretto funzionamento del sistema immunitario Imagem: Stock-Asso | Shutterstock

2.

• Acqua: Bere molta acqua durante il giorno per mantenere il corpo idratato, il che è essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario;
• Bevande sane: Consumi bevande sane come erbe e succhi naturali, che possono fornire antiossidanti e altri nutrienti benefici.

3. Esercizio regolare

• Attività fisica moderata: Pratica esercizi regolarmente moderati come escursioni, gare di luce, ciclismo o nuoto per rafforzare il sistema immunitario;
• Allenamento della forza: Includi esercizi di resistenza come il sollevamento pesi o l’allenamento elastico per migliorare la forza muscolare e la salute delle ossa;
• Varietà di esercizi: Varia le tue attività fisiche per lavorare su diversi gruppi muscolari ed evitare la noia.

4. Riposo e recupero

• Sonno di qualità: Garantire un sonno adeguato e di qualità, poiché il riposo è cruciale per recupero muscolare e il rafforzamento del sistema immunitario;
• Giorni di riposo: Includi i giorni di riposo nella routine di allenamento per consentire al corpo di recuperare ed evitare la cura eccessiva.

5. Supplementazione

• Probiotici: Includi i probiotici nella dieta, come yogurt e kefir, per promuovere la salute intestinale, che è direttamente legata all’immunità.

6. Gestione dello stress

• Tecniche di rilassamento: Pratica tecniche di rilassamento come meditazione, yoga e respirazione profonda per ridurre lo stress, che possono indebolire il sistema immunitario;
• Attività ricreative: coinvolgere nelle attività che ti piacciono e aiuta ad alleviare lo stress, come Hobbyleggere o trascorrere del tempo con amici e familiari.

7. Igiene e cura personale

• Igiene delle mani: Lavare le mani regolarmente con acqua e sapone per prevenire le infezioni;
• Cura della pelle: Mantenere il pelle idratata e protetto, specialmente durante le attività all’aperto.

L’alimentazione pre e post-allenamento fornisce energia per il corpo e aiuta nel recupero muscolare Imagem: alphaspirit.it | Shutterstock

8. Predisce cibo pre e post allenamento

• Pre-allenamento: Consumare un pasto leggero e equilibrato prima dell’allenamento, ricco di carboidrati e proteine ​​complesse, per fornire prestazioni di energia e supporto;
• Post-allenamento: Dopo l’allenamento, consumare un pasto o uno spuntino che include proteine ​​e carboidrati per aiutare con il recupero muscolare e la sostituzione dell’energia.

9. Evita le abitudini dannose

• Fumo e alcol: Evitare il fumo e il consumo eccessivo di alcol in quanto entrambi possono indebolire il sistema immunitario e compromettere la salute generale;
• Alimenti trasformati: Ridurre il consumo di elaborati e ricchi di zuccheri aggiunti, che possono causare infiammazione e indebolire l’immunità.

10 Vedi gli operatori sanitari

• Follow medico -up: Consultare regolarmente un medico per monitorare la salute e ricevere linee guida personalizzate;
• Nutrizionista e personal trainer: lavorare con un nutrizionista e a personal trainer Sviluppare un piano di cibo ed esercizio fisico adatto alle tue esigenze e obiettivi.

Por nicholas montini pereira