10 consigli per perdere peso in modo sano

Creare un piano alimentare che rispetti le esigenze del tuo corpo è il modo migliore per perdere peso in modo sano Immagine: Prostock-studio | Shutterstock

In un mondo che offre diete miracolose e promesse di perdita di peso rapida, gli esperti sanitari avvertono dei rischi derivanti dall’adozione di soluzioni estreme e insostenibili. Fernanda Pucci, nutrizionista specializzata in Nutrizione Comportamentale, sottolinea l’importanza di evitare scorciatoie nella ricerca di un corpo sano.

“Le diete molto restrittive possono portare risultati immediati, ma il prezzo a lungo termine è alto. Possono causare carenze nutrizionali, danneggiare il metabolismo e generare un effetto fisarmonica che compromette la salute fisica ed emotiva”, avverte.

L’esperto sottolinea che il vero dimagrimento sano inizia da un punto fondamentale: comprendere la propria routine. “È essenziale che il paziente sia realistico con la propria routine. Ad esempio, se un’insegnante non può preparare un frullato nel pomeriggio perché è in classe, è importante trovare soluzioni valide che si adattino alla sua vita quotidiana. Quando si comprende la routine, l’organizzazione del cibo diventa molto più pratica”, spiega Fernanda Pucci.

Inoltre, per una sana perdita di peso, è anche importante considerare l’ambiente circostante. “Se l’ambiente è pieno di dolci o di opzioni poco salutari, pianificare i pasti diventa più difficile. Quando il paziente comprende il contesto in cui vive e organizza la propria dieta, i risultati arrivano magnificamente”, aggiunge il nutrizionista.

Di seguito, Fernanda Pucci elenca 10 consigli che aiutano a perdere peso in modo sano. Controlla!

1. Comprendi la tua routine e il tuo piano

Riconoscere le sfide e i programmi quotidiani ti aiuta a pianificare pasti realistico e fattibile. “Una buona organizzazione settimanale fa la differenza”, consiglia Fernanda Pucci.

2. Evitare diete restrittive

Il nutrizionista mette in guardia sui rischi derivanti dall’eliminazione di interi gruppi alimentari dalla dieta. “Ogni nutriente ha una funzione essenziale nel corpo. Le restrizioni estreme non sono mai la soluzione”, afferma.

3. Scegli cibi di qualità

Per mantenere una dieta equilibrata e sana è fondamentale prestare attenzione alle tipologie di alimenti consumati. “Gli alimenti naturali, freschi e ricchi di sostanze nutritive, come frutta, verdura e proteine ​​magre, dovrebbero essere una priorità nella dieta”, afferma il nutrizionista.

4. Aggiungi cibi sani al menu

Porta frutta, verdure e altri cibi sani quotidiani è più efficace che concentrarsi solo su ciò che dovrebbe essere eliminato.

5. Pratica un’alimentazione consapevole

Secondo l’esperto, adottare abitudini alimentari consapevoli può apportare notevoli benefici alla salute. “Mangiare lentamente e prestare attenzione al cibo migliora la digestione e aiuta a identificare i segni di sazietà”, spiega.

Stabilire orari fissi per i pasti mantiene il corpo regolato ed evita di mangiare troppo Immagine: Josep Suria | Shutterstock

6. Mantenere la regolarità dei pasti

Il nutrizionista mette in guardia sugli effetti delle abitudini alimentari irregolari sulla salute. “Saltare i pasti deregolamenta il corpo e può portare a mangiare troppo al pasto successivo. L’ideale è mantenere orari fissi”, raccomanda.

7. Impara a leggere le etichette

Conoscere gli ingredienti e valori nutrizionali di prodotti è essenziale per fare scelte più sane.

8. Evitare di usare il cibo come ricompensa

Mangiare in modo consapevole e sano implica anche comprendere la relazione tra cibo ed emozioni. “Il cibo non dovrebbe essere usato come un modo per affrontare le emozioni. Cercare altri modi per alleviare lo stress è essenziale”, afferma Fernanda Pucci.

9. Includi attività fisiche nella tua routine

Il nutrizionista sottolinea l’importanza dell’esercizio fisico per la salute generale. “L’esercizio fisico è un alleato non solo per perdere peso, ma anche per mantenere la salute mentale”, afferma.

10. Consultare un professionista

Per ottenere risultati duraturi e sani è fondamentale avere un supporto professionale. “La guida di un nutrizionista è fondamentale per creare un piano alimentare che rispetti le esigenze e gli obiettivi individuali”, conclude Fernanda Pucci.

Di Evelyn Guimarães