10 consigli per mantenere la salute mentale nel 2025

Semplici strategie ti aiutano a costruire una vita più equilibrata e significativa Immagine: Pachai Leknettip | Shutterstock)

Con l’arrivo di un nuovo anno, le possibilità di rivalutare i comportamenti e attuare cambiamenti diventano un’opportunità per costruire una vita più equilibrata e significativa. Di seguito, il dottorato in Neuroscienze e la psicologa Dott.ssa Leninha Wagner, coordinatrice del CPAH – Centro di ricerca e analisi di Heráclito, e la psicologa Karliny Uchôa, specialista in comportamento umano e salute mentale, condividono 10 consigli per coltivare l’equilibrio emotivo, la produttività e le relazioni sane nel 2025. Controlla!

1. Pratica il silenzio interiore

Dedicare momenti della giornata all’introspezione e alla cura di sé. Secondo la Dott.ssa Leninha Wagner è importante ascoltare i propri pensieri e emozioniidentificando segni di stress, come irritabilità o stanchezza, che indicano la necessità di adeguamenti alla routine.

Gli obiettivi dovrebbero riflettere chi sei, non le aspettative degli altri. “Il processo è importante quanto il risultato”, afferma la Dott.ssa Leninha Wagner. Visualizzare i benefici emotivi dei risultati può sostenere la motivazione nel tempo.

3. Accetta le frustrazioni come parte dell’apprendimento

La vita porta con sé sfide inevitabili, ma la dottoressa Leninha Wagner suggerisce di chiedersi: “cosa posso imparare da questo?” Condividere i sentimenti con persone fidate aiuta anche a elaborare le frustrazioni e a trovare nuovi significati.

4. Pratica la gratitudine

Rifletti ogni giorno sulle piccole cose che hanno portato conforto o felicità. Questa pratica aiuta a riprogrammare la mente per concentrarsi sugli aspetti positivi, rafforzando la resilienza emotiva.

Il Dottorato in Neuroscienze sottolinea che organizzare non significa fare di più, ma fare meglio. Stabilire delle priorità e dire “no” a ciò che non è essenziale riduce l’ansia e aumenta la sensazione di controllo.

Stabilire una routine del sonno coerente aiuta a mantenere l’equilibrio emotivo Immagine: MAYA LAB | Shutterstock

6. Valutare il sonno come base per la salute mentale

La psicologa Karliny Uchôa sottolinea che il sonno scarso influisce sulla capacità di gestire le emozioni e prendere decisioni. Investi in una routine del sonno coerente per ritrovare energia e mantenere l’equilibrio mentale.

7. Disconnettersi per connettersi

Riduci il tempo che trascorri sui social media e usa questo spazio per rafforzare le relazioni vero. “Le connessioni umane autentiche apportano sostegno emotivo e aiutano a coltivare un senso di appartenenza”, spiega Karliny Uchôa.

8. Muoviti consapevolmente

Le attività fisiche, anche leggere, come camminare, rilasciano endorfine, riducendo lo stress. Per Karliny Uchôa l’importante è trovare una pratica che unisca piacere e cura di sé.

9. Impara a fare una pausa

In un mondo frenetico, lo psicologo consiglia di inserire delle pause strategiche nella giornata. Questi momenti per respirare e ricentrarsi consentono maggiore chiarezza e produttività quando si affrontano le richieste.

10. Coltivare la comunicazione empatica

Karliny Uchôa consiglia che ascoltare attentamente e rispondere con empatia sono pratiche trasformative per le relazioni. “Parole gentili e gli atteggiamenti di comprensione rendono ogni interazione più significativa e costruttiva”, conclude.

Di Tayanne Silva