10 abitudini giornaliere che possono danneggiare la salute

L’uso del telefono prima di andare a letto è un’abitudine che compromette il riposo corretto Imagem: Goffkein.pro | Shutterstock)

Vivere di più non significa necessariamente vivere meglio. Lo studio “Global Healthspan-Lifespan GAPS tra 183 Stati membri dell’Organizzazione mondiale della sanità”eseguito dalla Mayo Clinic negli Stati Uniti, ha analizzato la popolazione di oltre 180 paesi e ha dimostrato che mentre l’aspettativa di vita sta aumentando in diverse nazioni, la maggior parte delle persone arriva alla vecchiaia affrontando malattie più croniche – come problemi cardiovascolari, neurologici e renali – e un calo significativo della qualità della vita.

Secondo il sondaggio, la popolazione mondiale vive, in media, 9,6 anni di vita che affrontano alcuni problemi di salute. Secondo Carlos Augusto Figueiredo Correia, un medico nell’area della Clinica medica Amorsaúde, una rete di cliniche partner di tutte le abitudini quotidiane, spesso considerate innocue, può compromettere la salute nel corso degli anni.

“Il grande problema delle abitudini dannose è che si accumulano silenziosamente. I piccoli atteggiamenti ripetuti possono avere un impatto molto maggiore sulla nostra salute di quanto pensi”, afferma. Pertanto, il medico elenca le abitudini comuni che meritano l’attenzione. Controlla!

1. Usa il telefono a letto prima di andare a letto

L’abitudine di controllare il telefono prima di letto è comune oggi, tuttavia, la luce blu emessa dalla tela interferisce con la produzione di melatonina – l’ormone di sono – Fare il riposo e aumentare il rischio di problemi cardiovascolari, obesità e cambiamenti nell’umore. “La scarsa qualità del sonno può apparire associata a malattie come ipertensione, diabete e persino depressione. L’ideale è evitare di usare l’elettronica almeno 30 minuti prima di andare a letto”, afferma il medico.

2. Resta seduto tutto il giorno

UN routine sedentariaspesso aggravato da lavori remoti o lunghe ore davanti al computer, aumenta considerevolmente il rischio di malattie cardiache, diabete, obesità e mal di schiena. “È importante alzarsi, camminare e allungare il corpo ogni ora o due per stimolare la circolazione e ridurre gli effetti negativi dell’inattività fisica”, raccomanda Carlos Augusto Figueiredo Correia.

3. Prendere caffè al posto dell’acqua

Un consumo eccessivo di caffè può causare disidratazione, sovraccaricare i reni e compromettere l’equilibrio del corpo. “La caffeina eccessiva ha un effetto diuretico, che può portare alla perdita di liquidi essenziali. L’ideale è quello di intervallarsi il caffè con acqua durante il giorno”, avverte il professionista.

4. Salta la colazione o il digiuno senza guida

Smettila di nutrirti la mattina o partecipare digiuno Esteso senza follow medico -up può deregolare gli ormoni, decelerare il metabolismo e favorire l’aumento di peso. “Non tutti si adattano al digiuno. Il primo pasto della giornata è importante per fornire un equilibrio energetico e ormonale”, afferma il medico, che evidenzia anche la necessità di non iniziare diete restrittive senza l’accompagnamento di un professionista.

5. Mangiare veloce e distratto

Masticare poco, mangiare davanti alla TV o al telefono e non prestare attenzione ai pasti può causare indigestione, reflusso, aumento di peso e persino ansia da cibo. “La dieta cosciente aiuta nella sazietà e migliora il processo digestivo. Riserva un momento esclusivo per i pasti, lontano dagli schermi”, guida Carlos Augusto Figueiredo Correia.

Lo zucchero in eccesso può portare allo sviluppo di diabete e altre malattie Imagem: DailyPlus | Shutterstock

6. Esagera il consumo di zucchero nascosto

Gli alimenti industrializzati e ultra elaborati contengono grandi quantità di zucchero mascherato, che possono portare allo sviluppo di infiammazione cronica, diabete di tipo 2 e persino malattie neurodegenerative come quella di Alzheimer. “L’ideale è leggere le etichette e dare preferenza agli alimenti naturali e minimamente trasformati”, consiglia il medico.

7. Trascorrere molto tempo in ambienti chiusi

La mancanza di esposizione al sole riduce i livelli di Vitamina D.essenziale per la salute delle ossa, il sistema immunitario e il benessere mentale. “Quando possibile, esporsi al sole per almeno 15 minuti al giorno, con cura adeguata, usando la protezione solare ed evitando tempi tra 10h e 16 ore”, raccomanda il medico.

8. Abuso delle cuffie

L’uso prolungato di cuffie in volumi elevati può causare perdita dell’udito precoce, ronzio e aumento dello stress cerebrale. “Il volume sicuro è quello che ti consente di ascoltare suoni esterni. E l’uso dovrebbe essere moderato, con intervalli di riposo dell’udito”, spiega.

9. Schermate e social network eccessivi

Il consumo esagerato di informazioniSoprattutto sui social network, può causare sovraccarico mentale, compromettere la concentrazione, aumentare l’ansia e interferire con il sonno. “L’ideale è stabilire limiti all’uso delle reti e cercare attività offline per rilassare il cervello”, raccomanda Carlos Augusto Figueiredo Correia.

10. Non prestare attenzione alla postura

Le cattive abitudini posturali al lavoro, l’uso di un telefono cellulare o attività fisica possono generare dolore cronico, ernia, problemi di respirazione e affaticamento muscolare. “La correzione della postura e degli investimenti in ergonomia sul posto di lavoro fa la differenza per la salute della colonna vertebrale e del sistema respiratorio”, rafforza l’esperto.

Adottare abitudini più sane

Per coloro che vogliono cambiare questi comportamenti, Carlos Augusto Figueiredo Correia guida che il primo passo è la coscienza. Da questo, è possibile effettuare piccole sostituzioni nella vita di tutti i giorni, come ad esempio:

1. Creare una routine di sonno appropriata;
2. Per esercitarsi Attività fisiche regolarmente;
3. Bere più acqua e ridurre il consumo di caffeina;
4. Riserva momenti per il cibo consapevole;
5. Ridurre l’uso di schermi prima di andare a letto;
6. Fare pause durante il lavoro per allungare il corpo;
7. Cerca momenti all’aperto;
8. Controllare il volume delle cuffie;
9. Adottare le pratiche di rilassamento e gestione dello stress;
10. Consultare regolarmente gli operatori sanitari.

“Il segreto è in costanza. Non c’è bisogno di apportare cambiamenti radicali durante la notte. L’importante è iniziare, anche gradualmente, prendersi cura della salute in modo integrale e preventivo”, conclude il medico.

Di Nayara Campos