Le persone ragionevoli seguono questi consigli per mantenersi fresche nelle giornate calde
L’ondata di calore è finita. Durante il fine settimana, le temperature in molte parti della Slovacchia hanno superato i 34 gradi centigradi. Durante il caldo, il nostro corpo è esposto a molte sfide. Come possiamo prenderci cura di noi stessi con il caldo? Vi suggeriamo come sopravvivere al caldo africano.
Basta seguire alcuni consigli per avere un po’ di sollievo durante le calde giornate estive. Eccoli:
1. Bevete più acqua. Con il caldo il corpo perde acqua più velocemente. È quindi importante aumentare l’assunzione di liquidi. L’alcol e le bevande gassate sono sconsigliate perché accelerano la disidratazione.
2. Non uscire al sole durante il caldo più intenso. È meglio rimanere al sole tra le 11 e le 16, quando la temperatura è più alta. Se dovete uscire, indossate un cappello, occhiali da sole e abiti leggeri e ariosi.
3. Usate un ventilatore o un condizionatore d’aria. Se avete l’aria condizionata a casa o al lavoro, usatela. Impostate la temperatura a circa 24 gradi C.
4. Assicuratevi di mangiare in modo leggero. Nelle giornate calde è bene scegliere pasti leggeri che non pesino sullo stomaco. Insalate, frutta, verdura e piatti freddi sono ottime scelte. Evitate i cibi grassi e difficilmente digeribili che possono peggiorare la situazione.
5. Mantenete il corpo fresco. Una doccia non fa certo male.
6. Assicuratevi che l’aria sia adeguatamente umidificata. Si raccomanda anche una ventilazione regolare, preferibilmente la sera, la notte o la mattina presto.
7. Astenersi da sforzi fisici intensi. Se dovete svolgere un lavoro fisico, fatelo al mattino o alla sera, quando la temperatura è più bassa. Ricordate di fare pause regolari e di riposare.
