Le donne sopra i 50 anni dovrebbero evitare la popolare bevanda: gli scienziati mettono in guardia dagli effetti avversi

Quando una donna raggiunge la menopausa, i suoi cicli diventano irregolari perché i livelli di estrogeni e progesterone iniziano a diminuire drasticamente.

Questo provoca vampate di calore, disturbi del sonno, incontinenza e aumento di peso.

Alcuni di questi sintomi possono scomparire dopo la menopausa, ma le donne devono comunque fare attenzione a ciò che mangiano e bevono, soprattutto agli zuccheri aggiunti.

Secondo Healthdigest, le bevande zuccherate, le bevande alla frutta, il caffè e il tè zuccherato rappresentano il 40% degli zuccheri aggiunti, secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti.

Una lattina di Coca-Cola contiene 52 grammi di zucchero. Alle donne sopra i 50 anni si consiglia di consumare 1800 calorie al giorno e la quantità di zuccheri aggiunti non dovrebbe superare il 10%, cioè 45 grammi.

Le persone che rientrano in questa categoria dovrebbero evitare le bevande zuccherate, compresi caffè, tè e bevande sportive, per ridurre il rischio di diabete di tipo 2, di malattie cardiovascolari e di alcuni sintomi della menopausa.

Le bevande zuccherate aumentano il rischio di diabete di tipo 2

Un articolo pubblicato nel 2024 sulla rivista Nutrients suggerisce che il modo in cui le donne sopra i 50 anni elaborano i carboidrati sta cambiando.

La mancanza di estrogeni nell’organismo comporta un minor rilascio di insulina per controllare i livelli di zucchero nel sangue, con conseguente aumento del rischio di diabete di tipo 2.

Livelli più elevati di glucosio nel sangue vengono immagazzinati sotto forma di grasso e causano una maggiore infiammazione nel corpo.

Una maggiore quantità di glucosio nel sangue viene immagazzinata sotto forma di grasso e l’organismo si infiamma maggiormente.

Un lavoro del 2017 pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition ha esaminato quanto sia forte questo legame. I ricercatori hanno seguito 64.000 donne per circa otto anni.

Quelle che bevevano due o più bevande zuccherate al giorno avevano il 43% di probabilità in più di avere il diabete di tipo 2. La sostituzione di una di queste bevande con acqua riduceva il rischio del 10%.

La sostituzione delle bevande zuccherate con bevande dolcificate artificialmente non ha ridotto il rischio di diabete.

Anzi, bere due o più bevande dietetiche al giorno aumenta il rischio di diabete di tipo 2 del 21%.

Altri rischi per la salute degli zuccheri aggiunti

Secondo uno studio del 2022 pubblicato sulla rivista Nutrients, dolcificare il caffè o il tè con lo zucchero può influire anche sulla salute del cuore. Il consumo di almeno una di queste bevande è associato a un aumento:

Un rischio del 29% di malattie cardiovascolari,

malattia coronarica – 35%;

30% di rischio di ictus.

Anche le bevande dolcificate artificialmente aumentano il rischio. In particolare, per le donne con il 15% o più delle calorie totali provenienti da zuccheri aggiunti, il rischio di malattie cardiovascolari è aumentato dell’8% e il rischio di malattie coronariche del 20%.

Uno studio del 2024 suggerisce che ridurre gli zuccheri aggiunti al 5% delle calorie giornaliere può avere benefici per la salute.

I ricercatori consigliano di scegliere alimenti a basso indice glicemico, come verdure ad alto contenuto di fibre e cereali integrali.