Dalla figura al costume da bagno alla velocità della luce: il caucciù è sufficiente

È arrivata la stagione dei costumi da bagno. Alcuni sono entusiasti del sole, del caldo e delle nuotate, ma la stragrande maggioranza delle persone percepisce questa stagione come scomoda, proprio a causa dei costumi da bagno. Non tutti siamo nati con un fisico alla Sophie Lauren, e i costumi da bagno possono far sentire alcune persone a disagio e in imbarazzo.

Ricordate, però, che ogni corpo è un corpo da costume da bagno e non c’è motivo di preoccuparsi di ciò che gli altri pensano del vostro corpo. L’importante è godersi l’estate e godersi un po’ di meritato riposo, non stressarsi per qualcosa come cosce più spesse, anelli di grasso o aumento di peso. Tuttavia, se il vostro fisico vi preoccupa davvero e volete perdere peso prima di arrivare al costume da bagno, allenarvi con l’elastico è l’opzione perfetta.

Un video di YouTube su come allenarsi con un elastico appesantito è disponibile sul canale Sharp Shape:

Come allenarsi con una gomma pesata

Il gommino di rinforzo è uno strumento di esercizio assolutamente versatile che si può applicare a tutto il corpo. Per ottenere un addome forte potete utilizzare il seguente esercizio. Sdraiatevi sulla schiena e agganciate il centro dell’elastico dietro i piedi. Poi afferrate le estremità dell’elastico con le mani.

Sollevate le braccia e le gambe verso l’alto ed estendete le gambe allungate verso il suolo fino a raggiungere la massima estensione. Ricordate che dovreste sentire i muscoli dello stomaco contrarsi. Non è piacevole, ma non dovrebbe far male. Se il movimento fa male, non mettete i piedi così in basso. Inoltre, i piedi non devono mai toccare il suolo. Nel frattempo, tenete sempre le braccia tese verso l’alto.

Per quanto riguarda le gambe, questo esercizio è l’ideale. Sdraiatevi sul fianco sinistro, agganciate un elastico dietro la pianta del piede destro e mettete le estremità libere nella mano destra. Piegate entrambe le gambe, la gomma appesantita deve passare tra le cosce.

Sollevare la gamba destra e spingerla lentamente all’indietro. Poi piegate la gamba e riportatela giù. Ripetere con la gamba sinistra.

Braccia e schiena

Se volete avere braccia belle e forti, applicate questo esercizio con la gomma di resistenza. Posizionate un piede al centro della gomma.

Afferrate le estremità libere con una mano in modo che il pollice sia naturalmente rivolto verso l’alto. Ora allungate e flettete alternativamente la mano. Dovreste sentire il muscolo bicipite che si impegna durante questo esercizio. Poi cambiate braccio e gamba e ripetete l’esercizio.

Per allenare la schiena, prendete un elastico e agganciatelo dietro la maniglia. Tenete le estremità libere in una mano ciascuna e mettetevi di fronte alla maniglia. Ora fate avanti e indietro finché le braccia sono distese e l’elastico è un po’ teso. Poi raddrizzatevi e tirate i gomiti verso il corpo. È molto importante mantenere la schiena inarcata e il petto aperto.

Fonti: gymbeam.cz, www.venira.cz