Come mangiare per dimagrire per le donne di 75-80 kg: la dieta suggerita da un fitness trainer
Ecco una delle opzioni di dieta razionale presentate dall’istruttore di fitness Maxim Boiko sulla sua pagina Instagram. Questa dieta è adatta alle donne che pesano circa 75-80 kg.
L’allenatore sottolinea che, affinché la perdita di peso sia duratura e di buona qualità, è necessario bilanciare la dieta con tutto ciò di cui si ha bisogno. Non si tratta di fame, ma di una dieta equilibrata e corretta.
Utilizzando l’applicazione, è possibile calcolare che per perdere peso sono necessarie circa 1600 calorie. Ora è necessario calcolare le proteine, i grassi e i carboidrati, tenendo conto dell’allenamento (per esempio) tre volte alla settimana o di altre attività, e camminando ogni giorno, almeno 5 000 passi. Per tutti i fabbisogni energetici:
- proteine – 112 g;
- grassi – 55 g;
- 150 g di carboidrati.
Vediamo quindi come si presenta, in termini di prodotti, la dieta di un giorno:
- Filetti di pollo cotti – 180 g
- Uova – 2 pz.
- Coscia di pollo – 150 g
- Arancia – 150 g
- Yogurt – 150 g
- Zucchero – 5 g (per il caffè)
- Grano saraceno – 300 g
- Pane – 80 g
- Avocado – 50 g
- Porzioni di verdura: non è necessario contarle perché sono a basso contenuto di carboidrati.
- Dolci – 1 pezzo (questo è per coloro che non possono immaginare la loro giornata senza dolci).
Un esempio di dieta di questo tipo garantisce una sana perdita di peso. Bilancia proteine, grassi e carboidrati, ma è bene ricordare che è preferibile utilizzare l’esercizio fisico per mantenersi attivi. In questo modo si crea un deficit calorico.
Solo attraverso una dieta equilibrata è possibile modificare il proprio corpo. Non è necessario mangiare sempre uova e pollo, ma si può variare la dieta con pesce, tacchino, carne magra di vitello o manzo.
Al posto del grano saraceno si possono mangiare riso, patate, fiocchi d’avena o anche pasta. Provate le noci al posto dei grassi suggeriti.
I dolci possono essere sostituiti da frutta secca. La cosa più importante da ricordare è che la fame non è un alleato, soprattutto se si fa attività fisica. Ricordate inoltre di consultare il vostro medico prima di perdere peso.
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