Raccomandazioni per le donne incinte a Natale: evitare la folla, consumare moderatamente dolci o fare pause | Novità | Mamme e papà

La combinazione di orari intensi, pasti abbondanti e piani sociali può portare le donne incinte a dover modificare le proprie abitudini quotidiane per godersi appieno le vacanze di Natale. Belén Marinone, la prima pianificatore del bambino dalla Spagna e dall’America Latina, esperta nell’orientamento e nella consulenza delle future mamme, ritiene che questo tempo sia essenziale per “vivere la gravidanza in compagnia di chi amiamo, rispettando il nostro corpo e dando al nostro bambino ciò di cui ha bisogno”. Le cene e i pasti di Natale sono un momento fondamentale. “Devi goderti tutto, ma in piccole porzioni”, consiglia. Raccomanda inoltre di evitare cibi come pesce crudo o formaggi non pastorizzati e di compensare gli eccessi con cibi meno grassi e più sani. “Non è sicuro bere alcolici durante la gravidanza, anche in piccole quantità”, aggiunge.

“È fondamentale stare lontano da cibi come ostriche, sushi, carpacciopaté o formaggi a pasta molle non pastorizzati. Questi prodotti possono essere contaminati da batteri come la listeria o la salmonella, o da parassiti come il toxoplasma”, afferma Blanca Pombalfit, nutrizionista e specialista in benessere prenatale. «Moderare il consumo di dolci e caffè aiuta a prevenire problemi come il diabete gestazionale o l’eccessivo aumento di peso», continua. Per quanto riguarda i dolci, afferma che è meglio optare per quelli fatti in casa, come i dolci con frutta fresca o miele. In alternativa propone “bevande più salutari, come l’acqua aromatizzata alla frutta o gli infusi decaffeinati”.

La magia delle luci e dei mercatini di Natale è irresistibile, ma Marionne avverte sull’importanza di evitare la folla. «È preferibile scegliere orari non di punta o addirittura optare per lo shopping online per una maggiore comodità. Anche pianificare in anticipo e stilare un elenco concreto può aiutare”, aggiunge.

In questo periodo dell’anno i regali giocano un ruolo fondamentale. “È normale che i regali per una mamma in attesa si concentrino esclusivamente sul piccolo, ma questo può farla sentire spiazzata”, ricorda Marinone. Pertanto avverte che devono essere pensati per lei, anche se legati a questa fase molto speciale. I loro suggerimenti includono una collana per la gravidanza (che contiene un piccolo sonaglio all’interno), un cappotto per neonati (che può essere utilizzato anche durante la gravidanza), gioielli personalizzati, un servizio fotografico o anche piani di cura personale, come parrucchiere, manicure o trattamenti per la pelle. “Queste idee sono perfette per ricordarti che anche tu meriti attenzione e cura”, afferma.

D’altra parte, l’esercizio fisico durante la gravidanza offre molteplici benefici. «Controlla il peso, riduce i fastidi come mal di schiena o gonfiori, migliora l’umore e rinforza il corpo per il parto», spiega Pombalfit. «Camminare, nuotare o eseguire esercizi di forza moderati sono le opzioni ideali, evitando sempre movimenti bruschi o attività rischiose», consiglia l’esperto.

Inoltre, con così tanti incontri, le future mamme potrebbero sentirsi stanche, per questo è opportuno programmare dei momenti di riposo. “Un breve pisolino prima di uscire o evitare di impegnarsi nei primi piani del giorno successivo può fare la differenza”, afferma Marionne. «È fondamentale scegliere un abbigliamento adeguato, elastico e comodo, che non sia stretto o troppo caldo», insiste. Fondamentale è anche indossare una scarpa comoda ed elegante senza tacco. “Dato che il sistema immunitario è più vulnerabile durante la gravidanza, è fondamentale adottare misure per evitare le malattie tipiche dell’inverno”, avverte l’esperto. Per questo suggerisce di vestirsi a strati, di usare calze termiche e di mantenere la casa calda e ventilata: «Inoltre, sarebbe bene incorporare alimenti ricchi di vitamina C, come arance e kiwi, che possono aiutare a rafforzare le difese».

Riunioni di famiglia, stress e viaggi

Uno dei momenti più critici delle vacanze sono le riunioni di famiglia, poiché di solito portano con sé una valanga di opinioni e consigli sulla gravidanza che spesso possono essere travolgenti. “È importante prendere solo i commenti che danno tranquillità e scartare quelli che causano preoccupazione”, afferma Marionne. Consiglia inoltre di evitare discussioni accese su argomenti personali e di mantenere risposte neutre, come “grazie per l’attenzione”, per contribuire a ridurre le tensioni. “Molte volte il silenzio è il modo migliore per difendersi”, aggiunge.

Pombalfit sottolinea che lo stress può diventare un nemico silenzioso durante queste date. Per evitare ciò, il nutrizionista consiglia di proporre dei limiti e di dare priorità alle attività per mantenere l’equilibrio: “È essenziale delegare i compiti e concentrarsi su ciò che conta davvero: vivere pienamente questa fase unica”. Marinone, infine, incoraggia a non rinunciare ai viaggi, tenendo sempre conto della fase gestazionale e scegliendo mete vicine al luogo di residenza, e raccomanda di organizzare con attenzione ogni partenza, privilegiando la comodità, il riposo e la flessibilità dei programmi.