Volete dormire meglio in una notte calda? Attenzione a ciò che mangiate

L’estate è un periodo di vacanze, di sole e di giornate lunghe, ma è anche un periodo di caldo che può rendere difficile un sonno ristoratore. Le alte temperature possono causare insonnia, risvegli notturni e malessere generale. Se non riuscite a dormire bene nelle notti calde, vale la pena di apportare qualche modifica alla vostra routine a letto.

Perché è così difficile dormire durante il caldo?

Nelle notti d’estate, molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi e ad alzarsi il mattino dopo con la sensazione di essere riposati e pieni di vita. Perché succede? Innanzitutto il nostro corpo abbassa naturalmente la sua temperatura durante il sonno, cosa che è difficile a temperature elevate. Il calore può disturbare i diversi stadi del sonno, tra cui la cruciale fase REM, che porta a un recupero insufficiente.

Inoltre, un’eccessiva sudorazione eccessiva provoca disagio e l’inadeguatezza dell’aria condizionata o della ventilazione in camera da letto aggrava la sensazione di mancanza di respiro.. Le giornate più lunghe e la maggiore esposizione al sole in estate possono anche alterare il nostro ritmo circadiano, ritardando la secrezione di melatonina e rendendo più difficile addormentarsi. Di conseguenza può clima caldo portano alla privazione del sonno e all’affaticamento.

Tuttavia, esistono alcuni trucchi che possono essere utilizzati per le notti calde non ci disturbano più di tanto e per dormire più facilmente e svegliarsi riposati al mattino.

Una camera da letto ben preparata significa un buon riposo notturno

Preparare la camera da letto prima di andare a dormire è importante in qualsiasi periodo dell’anno, ma in estate è un compito particolarmente importante se si vuole dormire bene. Per prima cosa, quindi, bisogna assicurarsi che sia la temperatura della stanza in cui si dorme sia ottimale. Secondo gli esperti, si tratta di circa 18-22 °C. Per mantenere l’ambiente fresco, è buona norma chiudere le finestre e le tende durante il giorno per tenere fuori l’aria calda e la luce del sole. La sera, quando la temperatura scende, si può arieggiare la stanza.

Inoltre, vale la pena di investire in biancheria da letto adatta, che non apporti ulteriore calore al corpo.. In estate, optate per materiali leggeri e traspiranti come cotone o lino. I tessuti sintetici, invece, non sono adatti alle notti calde perché possono intrappolare il calore e aumentare la sensazione di soffocamento.

Mantenere il corpo fresco prima di andare a letto

Prima di andare a letto, fatevi una un bagno o una doccia tiepida per abbassare la temperatura corporea. L’acqua non deve essere troppo fredda per non subire uno shock termico, ma abbastanza fresca da dare sollievo.

Al momento di coricarsi si può provare raffreddare la biancheria da letto. Come fare. Mettete le federe o le lenzuola nel congelatore per qualche minuto prima di andare a letto.. In questo modo si ottiene una sensazione di raffreddamento temporaneo che aiuta ad addormentarsi.

L’idratazione durante il giorno aiuta anche di notte

L’idratazione durante il caldo del giorno è molto importante, e questo si riflette sul nostro stato d’animo notturno. Ecco perché è bene bere molta acqua durante la giornata per evitare di “recuperare” la giusta quantità di liquidi poco prima di andare a letto. In questo modo si riduce al minimo la possibilità di svegliarsi per andare in bagno, cosa che può causare il riaddormentamento nelle notti calde.

Vale anche la pena di prestare attenzione a non bere caffeina e alcolici la sera. Questi possono disidratare l’organismo, rendendo più difficile addormentarsi.

Ciò che mangiamo influisce sul nostro sonno

Oltre all’idratazione, è bene prestare attenzione a ciò che mangiamo, soprattutto a cena. Nelle giornate calde è meglio rinunciare ai pasti pesanti e ai cibi elaborati, che richiedono molto tempo per essere digeriti.. È anche una buona idea consumare l’ultimo pasto con largo anticipo. Si raccomanda di mangiare non più tardi di tre ore prima di andare a letto. In questo modo il corpo avrà il tempo di digerire il cibo e potrà concentrarsi sul riposo.

Rilassamento prima di un sonno caldo

Prima di andare a letto nelle notti calde, è anche una buona idea affidarsi a un rilassamento tecniche di rilassamento del corpo. In primo luogo, praticare meditazione o respirazione profonda prima di andare a letto aiuta a rilassare la mente e il corpo, facilitando così l’addormentamento anche in condizioni di caldo impegnativo.

Una buona idea è anche astenersi dal guardare gli schermi la sera. La luce blu emessa da TV, computer e smartphone, interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone responsabile del sonno.. Nella stagione calda, che di per sé è impegnativa per l’organismo, è consigliabile non aumentare il carico di lavoro e rinunciare preventivamente a navigare in Internet o a guardare la TV.