Cattiva digestione? Scopri 5 alimenti e abitudini che possono aiutare a risolvere il problema

Chi non ha mai sofferto di quella sensazione di pesantezza allo stomaco o di gonfiore dopo pranzo? L’indigestione è un problema comune che colpisce molte persone indipendentemente dal sesso e dall’età. Ma sapevi che gli alimenti che metti nel piatto possono essere un ottimo alleato per migliorare la digestione e favorire una sensazione di benessere?

Secondo i nutrizionisti intervistati dall’ CNNoptare per alimenti naturali che aiutino il funzionamento dell’apparato digerente è un’abitudine semplice, alla portata di tutti, e in grado di risolvere il problema.

Frutta come la papaya e l’ananas, ad esempio, contengono enzimi che possono aiutare il processo digestivo di alimenti ricchi di proteine ​​come carne, latte e uova.

Gli alimenti, come quelli fritti e ultra-processati, dovrebbero essere evitati poiché contribuiscono a rallentare la digestione. Il caffè, che in piccole quantità può favorire la digestione, poiché stimola il rilascio di acido gastrico, se consumato in eccesso può irritare la mucosa gastrica.

Le tue abitudini quotidiane si riflettono direttamente sulla tua digestione

“Per avere una migliore digestione l’ideale è cercare di scegliere, quanto più possibile, cibi più freschi o naturali. Consumare dai cinque ai sei pasti al giorno ed evitare cibi ultra-processati e ricchi di grassi saturi», spiega Fernanda Pezzi, coordinatrice del corso di nutrizione presso FSG.

E non è solo per migliorare la digestione che dovresti prestare attenzione a ciò che consumi. Seguire una dieta equilibrata con cibi sani come frutta e verdura aiuta ad assorbire adeguatamente i nutrienti e aiuta a evitare malattie del tratto gastrointestinale.

“Le diete povere di fibre possono causare stitichezza e danneggiare la salute intestinale. Pertanto, è essenziale consumare un buon consumo di frutta, verdura e acqua e ridurre il consumo di alimenti ultra-processati, poiché ciò aiuta a mantenere un microbiota intestinale sano, che, a sua volta, è essenziale per la salute del sistema. gastrointestinale e, di conseguenza, digestivo”, spiega la nutrizionista Caroline Calloni.

Inoltre, prendersi cura della propria idratazione, bevendo almeno due litri di acqua al giorno, integra le cure necessarie per evitare disturbi come gonfiore, bruciore di stomaco e stitichezza.

“La cosa fondamentale per avere una digestione di qualità è mangiare lentamente, masticare bene il cibo, dividere i pasti durante la giornata e ridurre il volume del cibo per non sovraccaricare lo stomaco. Inoltre è importante anche evitare di consumare grandi quantità di liquidi durante il pasto ed evitare di sdraiarsi o fare attività fisica subito dopo aver mangiato”, aggiunge Calloni.

Vedi 5 alimenti che aiutano a migliorare la digestione

1. Menta: Conosciuta per le sue proprietà calmanti, la menta aiuta ad alleviare i crampi e i disturbi di stomaco. Consumare la menta nei tè o aggiungerla a piatti caldi e insalate è un’ottima opzione.
2. Ananas: Ricco di bromelina, un enzima che aiuta nella digestione delle proteine, l’ananas è ideale da consumare dopo i pasti più pesanti.
3. Zenzero: La radice stimola la produzione dei succhi gastrici e facilita lo svuotamento dello stomaco.
4. Papaia: Grazie alla presenza di papaina, la papaia aiuta a scomporre le proteine ​​e favorisce una digestione più efficiente. È consigliato a chi soffre di stitichezza, poiché ha anche un alto contenuto di fibre.
5. Camomilla: Più che un tranquillante naturale, la camomilla è anche un alleato per chi ha problemi di indigestione.

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