5 abitudini di vita che aumentano il grasso addominale

Alcune abitudini possono contribuire ad un aumento del grasso addominale Immagine: Prostock-studio | Shutterstock

Il grasso addominale, detto anche grasso viscerale, è l’accumulo di tessuto adiposo nella regione addominale, che coinvolge organi interni come fegato, pancreas e intestino. A differenza del grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle, si trova più in profondità e può interferire con il funzionamento degli organi.

Questo tipo di grasso è particolarmente dannoso per la salute: “Una vita larga può aumentare il rischio di sviluppare problemi cardiaci, compromettere la circolazione sanguigna e accumulare grasso nel fegato e in altri organi interni”, elenca la nutrizionista Karen Oliveira.

Pertanto, è fondamentale prestare attenzione alle abitudini che possono contribuire all’aumento del grasso addominale. Vedi sotto!

1. Stile di vita sedentario

Entro il 2030, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), uno stile di vita sedentario potrebbe causare malattie a circa 500 milioni di persone. Uno stile di vita inattivo contribuisce in modo significativo all’accumulo di grasso addominalepoiché la mancanza di attività fisica riduce il dispendio calorico giornaliero.

Inoltre, l’assenza di esercizio fisico può portare alla perdita di massa muscolare, riducendo il metabolismo basale (quantità di calorie bruciate a riposo). La combinazione tra basso dispendio energetico e apporto calorico favorisce l’aumento di peso, soprattutto nella regione addominale.

2. Stress cronico

Dati dell’OMS e dell’ Associazione internazionale per la gestione dello stress (ISMA) rivelano che lo stress colpisce il 90% della popolazione mondiale. Il Brasile, a sua volta, è al secondo posto tra i paesi con i livelli più alti, con oltre il 70% della popolazione che mostra sintomi, secondo l’Associazione brasiliana per la gestione dello stress Brasile.

Lo stress quotidiano, dovuto a problemi personali o professionali, aumenta il rilascio di cortisolo, l’ormone dello stress. Alti livelli di cortisolo stimolano l’appetito e favoriscono l’accumulo di grasso, soprattutto nell’addome. Lo stress porta anche a comportamenti malsani, come mangiare troppo. cibi ricchi di zucchero e grasso, peggiorando il problema dell’eccesso di peso addominale.

Oltre ad essere essenziale per il funzionamento dell’organismo, il sonno influenza anche il grasso addominale. Immagine: Nuova Africa | Shutterstock

3. Privazione del sonno

Dormire meno di 7 ore a notte influisce direttamente sugli ormoni responsabili del controllo dell’appetito, come la grelina (che aumenta la fame) e la leptina (che segnala la sazietà). Lo squilibrio ormonale causato dalla privazione del sonno porta al consumo eccessivo di cibi ipercalorici e all’accumulo di grasso viscerale. Inoltre, la mancanza di riposo nuoce al recupero dell’organismo e riduce il dispendio energetico quotidiano.

Durante il riposo, secondo il neurologo Dr. Priscila Mageste, curatrice di Neurologia alla Conexa e dottoressa del sonno, favorisce la sazietà, un migliore assorbimento dei nutrienti e la regolazione del sistema cardiovascolare e cerebrale, aiutando a prevenire ictus e infarti. “C’è anche il recupero energetico, il recupero e la riparazione muscolare”, aggiunge.

4. Pasti eccessivi e veloci e mangiare a tarda notte

Saltare i pasti o scegli il cibo pronto e mangiare a tarda notte può deregolamentare il metabolismo. Di notte, il corpo riduce il consumo di calorie e il cibo in eccesso viene immagazzinato più facilmente sotto forma di grasso, soprattutto nella regione addominale.

“Durante il sonno il metabolismo è più lento e, di conseguenza, la digestione impiega più tempo. Quando ci si sdraia dopo aver mangiato, oltre a danneggiare il sonno, si danneggia anche l’assorbimento dei nutrienti”, aggiunge la nutrizionista Roberta Stella.

5. Lunghi periodi di seduta

Stare seduti per lunghe ore, sia al lavoro, guardando la TV o guidando, è un’abitudine che può contribuire in modo significativo all’accumulo di grasso addominale. Quando rimaniamo in posizione sedentaria per lunghi periodi, il metabolismo rallenta, riducendosi bruciare calorie.

Inoltre, la mancanza di movimento ha un impatto negativo sulla circolazione sanguigna, compromettendo l’apporto di nutrienti e ossigeno ai tessuti. Tuttavia, uno studio pubblicato da Collegio Americano di Medicina dello Sporthanno dimostrato che solo cinque minuti di camminata per ogni mezz’ora di seduta possono ridurre significativamente sia la pressione sanguigna che i livelli di zucchero nel sangue.