Scopri cinque abitudini che riducono il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto

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Frutta, verdura e cereali integrali sono fonti di fibre che aiutano la digestione e possono ridurre il rischio di cancro del colon-retto

Questa settimana presentiamo una serie speciale di tre articoli su cancro del colon-retto. Ieri abbiamo mostrato una panoramica di cos’è la malattia e di come influisce sulla vita delle persone. Oggi parleremo di prevenzione. Ecco le cinque abitudini che riducono il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto.

1. Includi più fibre nella tua dieta

Frutta, verdure e i cereali integrali sono fonti di fibre che aiutano la digestione e possono ridurre il rischio di cancro del colon-retto. Gli studi indicano che un apporto di circa 30 g di fibre al giorno è associato a un rischio ridotto. Mantenere la diversità tra gli alimenti è importante quanto la quantità di fibre ingerite. In questo modo garantiamo la quantità ideale di fibra con una maggiore disponibilità di oligoelementi.

2. Riduci il consumo di carne rossa e di alimenti trasformati

Diete ricche di carne rossa e gli alimenti ultra-processati, come gli insaccati, aumentano il rischio di cancro del colon-retto favorendo lo sviluppo di una flora intestinale più infiammatoria, con un rischio maggiore di comparsa di polipi intestinali, che sono lesioni precursori del cancro intestinale. Scegliere proteine ​​vegetali o carni bianche può rappresentare un cambiamento significativo per ridurre questo rischio.

3. Esercitati regolarmente

Praticare un’attività fisica regolare aiuta a mantenere il peso forma, combatte l’obesità e riduce il rischio di diverse malattie, tra cui il cancro del colon-retto. La raccomandazione è di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana.

4. Consumo moderato di alcol

L’elevato consumo di alcol è un noto fattore di rischio per il cancro del colon-retto, così come per altri tipi di tumori. La moderazione è essenziale per la prevenzione, con linee guida che suggeriscono di limitare il consumo a non più di una porzione al giorno per le donne e due per gli uomini.

5. Evitare di fumare

Il fumo aumenta il rischio di cancro del colon-retto e di molti altri tipi di cancro. Smettere di fumare ha benefici per la salute generale e riduce significativamente i rischi nel tempo.

Nel prossimo articolo daremo consigli specifici e i prossimi passi verso una vita più sana, nella prevenzione e nello screening del cancro del colon-retto.

Dra. Fernanda Capareli – SP CRM 116531
Oncologo clinico presso l’Ospedale Sírio-Libanês