Un lavoro sedentario può avere un forte impatto sulla salute: A cosa fare attenzione?
Una scatola di scarpe può aiutare una persona che svolge un lavoro sedentario a proteggere la propria colonna vertebrale. Possiamo appoggiarvi il nostro computer portatile per mantenerlo alla giusta altezza e possiamo anche metterci i piedi quando siamo seduti in ufficio”. Lo ha detto la fisioterapista Daniela Bišková nel programma televisivo TASR Zdravie.
Secondo la fisioterapista, per sedersi correttamente è utile avere lo schermo del portatile all’altezza degli occhi, digitare su una tastiera esterna e usare un mouse adatto. “Se ci sediamo in modo scorretto, con una tecnica sbagliata, sovraccarichiamo non solo il nostro sistema muscolo-scheletrico e la nostra colonna vertebrale, ma anche altre parti del nostro corpo”. ha spiegato. Secondo l’esperta, una seduta scorretta può causare mal di testa, dolori al collo e alle spalle, nonché problemi cronici nel tempo.
Quando si lavora con un computer portatile, Bischkova ha detto che è utile poter fare una pausa almeno ogni 30 minuti ed eventualmente cambiare il tipo di seduta. Come ha spiegato l’autrice, possiamo sederci in modo attivo o passivo su una sedia. Infatti, su molte sedie da ufficio, lo schienale può essere messo in posizione dondolante, il che fa bene alla schiena.
“In questo modo attiviamo altri muscoli, come il flessore dell’anca, un grande muscolo che va dalle vertebre lombari al bacino e si attacca alla coscia. Facendolo lavorare, facendo fluire il sangue e togliendo un po’ di pressione dallo stinco, aiutiamo anche il sistema circolatorio”. ha aggiunto.
Un’altra opzione per cambiare la seduta è, ad esempio, una fit ball. La configurazione della sedia è importante, ad esempio i braccioli dovrebbero trovarsi nel prolungamento del tavolo in modo da non sollevare le spalle. Se non è possibile evitare il sollevamento delle spalle, a causa dell’altezza del tavolo, secondo Bischka si dovrebbe mettere un bracciolo ergonomico sotto le gambe, o addirittura improvvisare con, ad esempio, una scatola di scarpe.
Una postura corretta potrebbe essere insegnata fin da bambini. “Un bambino, se è sano, sta seduto correttamente in posizione diritta. Tutto ciò che fa, lo fa con facilità”, ha dichiarato Bischkova. Tuttavia, un bambino può incontrare la sua prima posizione seduta scorretta già all’asilo o a scuola. “Ad esempio, se non ci viene data la sedia giusta, tendiamo a sederci o troppo in alto, il che ci fa stare dinoccolati, oppure siamo di nuovo più bassi e nascono vari stereotipi errati”, ha valutato Bišková.
Secondo la Bišková, se trascuriamo di curare il modo in cui ci sediamo per molto tempo e lavoriamo per molte ore alla scrivania, all’inizio possono comparire sottili difficoltà. “Alcuni movimenti vengono improvvisamente limitati. Smetto di andare a tennis con gli amici. Comincio a evitare un certo ristorante perché ha le sedie dure e poi mi irrigidisco. Questi sono i primi segnali che mi fanno capire che devo rivolgermi a uno specialista”. ha concluso Bischkova.
