Rafforzare il sistema immunitario del bambino

La risposta è sì, ma non esistono pillole magiche o integratori miracolosi. Il modo migliore per mantenere un sistema immunitario sano è fondamentalmente quello di adottare le misure necessarie per mantenersi in salute. Per quanto noioso possa sembrare, questo metodo è collaudato e vero.

Ecco cosa potete fare per mantenere i vostri figli in salute quest’anno scolastico.

Mangiare sano

Per sana si intende una dieta ricca di frutta e verdura (si consigliano cinque porzioni al giorno, che dovrebbero occupare la metà di ogni piatto), cereali integrali e proteine magre. Una dieta sana comprende anche prodotti caseari o un’altra fonte di calcio e grassi sani come l’olio vegetale.

Tra gli alimenti da evitare ci sono i cibi elaborati, quelli con zuccheri aggiunti e quelli contenenti grassi non salutari, come i grassi saturi presenti nei prodotti animali. Ciò non significa che il bambino non debba mai mangiare biscotti o gelati.

Ma se volete che il vostro bambino sia sano, non dovrebbe mangiare questi alimenti tutti i giorni. (L’Academy of Nutrition and Dietetics suggerisce prodotti da forno più sani e altri modi per rendere più sana la dieta della famiglia).

Esistono molti integratori che sostengono di potenziare il sistema immunitario. Nessuno di essi sostituisce una dieta sana. Se avete un bambino che rifiuta le verdure o che comunque segue una dieta ristretta, potrebbe essere opportuno assumere un multivitaminico con ferro – verificate con il vostro medico se le vitamine o gli integratori sono una buona idea per il vostro bambino.

Assicuratevi che dormano a sufficienza

Tutti abbiamo bisogno di dormire per recuperare e ricaricarci, anche i bambini. La quantità di sonno di cui un bambino ha bisogno varia da età a età (da 12-16 ore al giorno per i neonati a 8-10 ore per gli adolescenti) e da un bambino all’altro (alcuni hanno semplicemente bisogno di più di altri).

È possibile favorire un sonno sano limitando l’uso degli schermi – per gli adolescenti, i dispositivi dovrebbero essere spenti una o due ore prima di andare a letto e preferibilmente fuori dalla camera da letto durante la notte – e attenendosi a un orario regolare.

Attivarli

L’esercizio fisico ci mantiene in salute e riduce le probabilità di ammalarsi. I bambini dovrebbero assolutamente fare attività fisica per un’ora al giorno. “Attivo” non significa necessariamente fare sport o andare in palestra, ma può essere giocare al parco giochi o fare una passeggiata. Se il bambino si dedica seriamente allo sport e all’esercizio fisico per diverse ore al giorno, assicuratevi che lo sport non porti al burnout, poiché entrambi possono causare problemi al sistema immunitario.

Gestire lo stress

Lo stress ci rende meno sani e più suscettibili a una serie di malattie. Assicuratevi che i bambini abbiano tempo libero per giocare e abbiano accesso ad attività e persone che li rendono felici. Trascorrete del tempo insieme come famiglia e create delle opportunità per i vostri figli di parlare di qualsiasi cosa li preoccupi. Se siete preoccupati per l’umore o la salute emotiva di vostro figlio, parlatene con il vostro medico.

Assicuratevi di avere informazioni aggiornate sui vaccini più importanti.

Le vaccinazioni ci proteggono da ogni tipo di malattia. Consultate il vostro medico per sapere se il vostro bambino è vaccinato. La vaccinazione antinfluenzale è raccomandata ogni anno a partire dai 6 mesi.

Ricordate le semplici precauzioni

Tutti in famiglia possono adottare semplici precauzioni per mantenersi in salute. Lavarsi le mani. Coprite tosse e starnuti con il gomito. State lontani il più possibile dalle persone malate. Anche le maschere possono essere d’aiuto, soprattutto nelle aree congestionate.

Fonte: www.health.harvard.edu