I terapeuti affermano che questo semplice trucco può aiutare ad affrontare un attacco di panico

Un attacco di panico arriva all’improvviso, senza preavviso, e può paralizzare una persona con paura e impotenza. Molti non sanno come reagire e si sentono persi. Ma la buona notizia è che anche nei momenti peggiori esiste un semplice trucco per calmarsi rapidamente e riprendere il controllo della situazione. I terapeuti raccomandano questo metodo facile, che può ridurre notevolmente l’intensità di una crisi e riportarvi al presente.

Guardate questo video dal canale di creazione YT di Hana Winkel. – 10 consigli per aiutarsi durante un attacco di ansia/panico

“Tecnica di “messa a terra

I terapeuti consigliano che uno dei modi più efficaci per calmarsi durante un attacco di panico è una tecnica chiamata “grounding”. Questo trucco è semplice e facile da eseguire e può migliorare notevolmente la capacità di gestire le situazioni di panico.

Il principio del grounding consiste nel cercare di riportarsi al momento presente e di concentrarsi su ciò che accade intorno a noi. Questo aiuta a distrarsi dai pensieri catastrofici e dalle sensazioni intense che accompagnano una crisi.

5-4-3-2-1

La forma più comune di grounding che i terapeuti spesso raccomandano è la cosiddetta “tecnica 5-4-3-2-1”. Il suo utilizzo è semplice: iniziate a guardarvi intorno e cercate di identificare cinque cose che vedete. Può trattarsi di qualsiasi cosa, dagli oggetti nella stanza ai dettagli all’esterno, come alberi o automobili.

Poi concentratevi su quattro cose che potete sentire e cercate di notare i diversi suoni che vi circondano. Identificate poi tre cose che potete toccare. Potrebbero essere i vostri vestiti, la sedia su cui siete seduti o anche la superficie del pavimento sotto i vostri piedi.

Passate poi a due cose che potete annusare, come il profumo del cibo, dei fiori o dell’aria fresca. Infine, concentratevi su una cosa che potete assaggiare, come i fondi di caffè o le gomme da masticare.

Questa tecnica aiuta il corpo e la mente a “radicarsi” nella realtà e a distogliere l’attenzione dalla sensazione di ansia. Quando ci si concentra su percezioni sensoriali che stanno accadendo nel qui e ora, l’attacco di panico diventa meno intenso perché si evita il flusso costante di pensieri negativi che aggravano la situazione. Questo trucco non serve a liberarsi completamente del panico, ma piuttosto a moderarne l’insorgenza e a darsi il tempo di placare l’attacco.

Inspirare ed espirare 4-4-4

Un’altra parte importante della tecnica di grounding è la respirazione. Durante un attacco di panico, una persona spesso respira in modo rapido e superficiale, il che può aumentare le sensazioni di vertigini e ansia. Pertanto, è bene concentrarsi su una respirazione profonda e lenta.

Provate a inspirare dal naso per quattro secondi, poi trattenete il respiro per quattro secondi e infine espirate dalla bocca per altri quattro secondi. Questo ritmo respiratorio aiuta a calmare il sistema nervoso e segnala al cervello che la situazione non è così pericolosa come sembra.

Tuttavia, è importante ricordare che questo trucco è uno degli strumenti di cui ci si può dotare per combattere gli attacchi di panico. Molte persone possono trovare utile combinare questa tecnica con altri approcci terapeutici, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), che si concentra sul cambiamento dei pensieri e dei comportamenti associati al panico. La CBT può aiutare a identificare e sostituire i pensieri negativi che scatenano gli attacchi di panico.

Se si soffre di attacchi di panico ripetuti, è importante cercare un aiuto professionale. Un terapeuta o uno psicologo possono fornire ulteriori tecniche e strategie per combattere gli attacchi di panico. Inoltre, possono prescrivere farmaci per aiutare a gestire l’ansia e ridurre la frequenza degli attacchi.

Anche se un attacco di panico può essere spaventoso, sapere che esistono misure pratiche e semplici per affrontarlo può dare un senso di controllo sulla situazione. Il trucco del grounding è facile da usare e può diventare una parte importante della cura quotidiana della salute mentale. Nel momento in cui il panico colpisce, ricordate: concentrarsi su ciò che accade intorno a voi può essere la chiave per superarlo più rapidamente.

Fonte: medicalnewstoday.com