Un nuovo studio rivela che queste 8 abitudini possono allungare la vita di oltre 20 anni

Chi non vorrebbe vivere più a lungo e sentirsi bene nel farlo? Ora gli scienziati hanno trovato una risposta che non è fantascientifica, ma molto reale: cambiare alcune abitudini comuni può allungare la vita fino a vent’anni.

Non si tratta di metodi complicati o miracolosi, ma di piccole cose quotidiane che ognuno di noi può incorporare nella propria vita. E se poteste non solo aggiungere anni alla vostra vita grazie a piccoli accorgimenti nell’alimentazione, nel sonno o persino nell’esercizio fisico, ma anche godervi questi anni allo stesso tempo?

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Dieta

Una delle abitudini fondamentali è una sana alimentazione. Sappiamo tutti quanto una buona alimentazione possa influire sulla nostra energia e sul nostro benessere, ma non solo. Una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali, grassi sani e proteine non solo aiuta a mantenere il peso forma, ma protegge anche da malattie come le cardiopatie, il cancro e il diabete. Se mangiate in modo sensato e vario, il vostro corpo vi ringrazierà sotto forma di una vita più lunga e di migliore qualità.

Smettere di fumare

Un altro passo importante è evitare le sigarette. Il fumo è responsabile di una serie di gravi malattie, tra cui il cancro e le malattie cardiache. Si stima che i fumatori perdano fino a 10 anni di vita rispetto a chi non ha mai fumato.

La buona notizia è che non è mai troppo tardi per smettere. Pochi mesi senza sigarette possono ridurre significativamente il rischio di infarto e, a lungo termine, smettere di fumare significa allungare notevolmente la vita.

Un sonno di qualità

Il sonno è un altro fattore spesso sottovalutato, ma che ha un grande impatto sulla nostra salute. La mancanza di sonno è legata a numerose malattie croniche come l’obesità, il diabete, le malattie cardiache e persino la depressione.

Un sonno di qualità, idealmente di 7-8 ore al giorno, è essenziale per il recupero del corpo e della mente. Assicuratevi di avere un programma di sonno regolare e un ambiente che favorisca un sonno profondo e indisturbato. È uno dei modi più semplici per allungare la vita e migliorare la salute.

Muoversi

Anche l’attività fisica è un’abitudine indispensabile per una vita lunga e sana. Non è necessario essere atleti di alto livello per avere un impatto significativo. È sufficiente un’attività regolare e moderata, ad esempio una camminata veloce, una passeggiata in bicicletta o il nuoto. Il movimento rafforza il cuore, migliora la circolazione e aiuta a mantenere un peso sano. Le persone che fanno attività fisica regolarmente hanno un rischio molto più basso di malattie croniche e vivono più a lungo.

Non stressatevi

Uno dei grandi nemici della salute è lo stress, quindi è importante imparare a gestirlo. Lo stress cronico provoca infiammazioni nell’organismo che possono portare a una serie di malattie, da quelle cardiache al cancro.

Le tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la semplice respirazione possono ridurre significativamente i livelli di stress. Che ci si rilassi nella natura, leggendo un libro o incontrando gli amici, è importante avere delle strategie per gestire lo stress.

Alcool

Evitare il consumo eccessivo di alcol è un altro passo importante per una vita più lunga e più sana. Mentre un bicchiere di vino o di birra occasionale può non essere un problema, le frequenti abbuffate, in cui si bevono grandi quantità di alcol in un breve periodo di tempo, possono danneggiare seriamente la salute.

Il binge drinking aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus, danni al fegato e persino di morte improvvisa. La chiave è la moderazione: mantenere il consumo di alcolici a un livello sicuro per ridurre al minimo i rischi per la salute e godersi la vita più a lungo e con più energia.

Farmaci

Evitare la dipendenza da droghe, in particolare dagli oppioidi, è un passo importante per mantenere la salute e la longevità. Anche se non vale per tutti, l’abuso di queste sostanze ha gravi conseguenze sulla salute e accorcia notevolmente la vita.

Se voi o qualcuno nella vostra comunità sta vivendo questo problema, è importante cercare aiuto il prima possibile. Una vita libera dalle dipendenze è la chiave per una qualità di vita migliore e più lunga.

Rapporti con le persone

Infine, non dimenticate il potere delle relazioni sociali. Relazioni forti con la famiglia, gli amici e la comunità hanno un impatto dimostrato sull’aspettativa di vita. Le persone che hanno una vita sociale attiva sono generalmente più felici e meno inclini alla depressione o alle malattie croniche. Al contrario, l’isolamento sociale aumenta il rischio di morte. Trascorrere del tempo con i propri cari, costruire e mantenere amicizie e avere buoni rapporti con la comunità sono elementi fondamentali per una vita lunga e felice.

Sebbene gli scienziati stimino che la durata massima della vita umana possa raggiungere i 120-150 anni, le nostre abitudini quotidiane hanno un grande impatto su quanto a lungo e quanto bene viviamo.

Fare attività fisica regolare, mangiare sano, dormire a sufficienza e gestire lo stress sono passi fondamentali che possono aiutarci ad avvicinarci a questa soglia. Sia che siamo giovani o anziani, i cambiamenti che facciamo oggi possono influenzare notevolmente il nostro futuro. La vita è nelle nostre mani e con queste abitudini possiamo vivere non solo più a lungo, ma anche meglio.

Fonte: theguardian.com