4 facili esercizi per mantenere in forma anche la più pigra delle cinquantenni

Quando si è giovani è facile mantenere il proprio fisico. Ma con l’avanzare dell’età, la massa muscolare diminuisce e crescono i “cuscinetti di grasso”. Inoltre, la stanchezza si fa sentire e la maggior parte dei cinquantenni non ha voglia di fare nulla. “Non ho più le energie di una volta. Prima riuscivo a fare molte cose e andavo ancora in palestra”, riflette Karolína, una cinquantacinquenne di Praga, che è infastidita dalla crescita dei cuscinetti adiposi, ma allo stesso tempo non ha molto tempo per affrontarli. Vi trovate nella stessa situazione?

L’autrice del video, Fabulous 50s, vi mostra gli esercizi che vi manterranno in forma anche dopo i 50 anni. Per saperne di più sul canale YouTube.com.

Esercizi per rafforzare il corpo

Allora abbiamo una buona notizia per voi. Di recente, sul social network Tik Tok è apparso un post dell’istruttrice di fitness britannica Niki Wibrow, che ha messo a punto un piano di quattro semplici esercizi che si concentrano sul rafforzamento della zona mediale, della parte superiore del corpo e di quella inferiore, comprese le cosce e i fianchi. “Non è nulla di complicato. Questi esercizi allungano, modellano e rafforzano il corpo”, promette l’esperta.

Calci

Sdraiarsi a pancia in giù. Appoggiarsi sui gomiti e avvicinare i palmi delle mani. Piegate le gambe alle ginocchia e alternate i calci verso l’alto. All’inizio provate a dare un solo calcio e poi cambiate gamba. Aggiungere gradualmente un numero qualsiasi di calci e cambiare lato. Cercate di mantenere l’esercizio per almeno 15 minuti.

Posizione della barca

Seduti sul pavimento, piegate le gambe dietro i glutei con le mani giunte. Attenzione: dita rivolte verso i glutei! Poi sollevare lentamente le gambe tese in modo che i pollici siano all’altezza degli occhi. Stringere le braccia in modo che siano all’altezza delle gambe. Fate attenzione a non inarcare la schiena durante l’esercizio! Questo esercizio rafforza soprattutto i muscoli addominali e il pavimento pelvico!

La maggior parte

Sdraiatevi sulla schiena e piegate le gambe. Posizionate le braccia lungo il corpo e avvicinate i talloni ai glutei il più possibile. Posizionate i piedi in modo che siano all’altezza della larghezza dei fianchi. Sollevare il bacino ad ogni respiro. Fate scivolare le braccia sotto il corpo e formate un pugno con le mani. Attenzione: spingete le braccia, le gambe e le spalle nel tappetino e non estendete eccessivamente i glutei! Il “ponte” eliminerà il mal di schiena.

Candela

Questo esercizio è un classico. Sdraiatevi sulla schiena e, respirando, sollevate il bacino e le gambe allungate. Cercate di mantenere la “candela” dritta e non storta. Sostenete il bacino con le mani e cercate di tirare su le gambe il più possibile. Se volete, potete alternare le gambe avanti e indietro. Questo esercizio dà sollievo alle gambe e, secondo l’Ayurveda, serve a prevenire le vene varicose!

Fonti: https://yoga4yogi.cz, https://zeny.iprima.cz