Quali sono gli sport migliori per abbassare la pressione sanguigna?

Si dice che l’ipertensione sia un killer silenzioso. Secondo le statistiche, fino al 40% dei cechi ne soffre e il 25% non ha idea di avere questo problema. Siete tra questi? L’ipertensione è insidiosa perché non fa male. È causata da stress cronico, eccesso di peso, vita sedentaria, alcolismo, ma anche dall’ereditarietà, che può manifestarsi o meno…

Se non viene trattata in tempo, può causare molte malattie gravi come infarti, ictus, malattie dei reni, degli occhi o dei vasi sanguigni… E indovinate qual è la causa di morte più comune nella Repubblica Ceca? Bingo! Sono le malattie coronariche (insufficienza cardiaca) e l’infarto. E questo è uno dei motivi per cui è necessario tenere sotto controllo la pressione arteriosa.

L’autrice del video, Caroline Jordan, dà consigli sugli esercizi per abbassare la pressione sanguigna. Per saperne di più sul canale YouTube.com.

Il movimento come trattamento di supporto

Se soffrite di pressione alta, il vostro medico probabilmente vi prescriverà dei farmaci e vi consiglierà un regime di riposo. Ma secondo il cardiologo americano Wesley Tyree, questo non è sufficiente. “Uno dei fattori scatenanti dell’ipertensione è l’eccesso di peso, soprattutto nella zona addominale.

Il grasso accumulato in quest’area mette a dura prova il cuore e raddoppia la probabilità di morte prematura per diabete, ictus o malattie cardiache, ad esempio negli uomini”, avverte il medico, raccomandando di praticare regolarmente sport per migliorare la forma fisica e contribuire a ridurre il peso. Quindi, se soffrite di pressione alta (o non volete rischiare inutilmente), mettetevi in moto!

Camminare velocemente

Sì, camminare è il movimento più naturale e tutti possono farlo. Non solo fa fare un bel po’ di stretching (e di flusso sanguigno) a tutto il corpo, ma dà anche sollievo alla testa… Le ricerche hanno dimostrato che le persone che camminano regolarmente hanno una pressione sanguigna più bassa e non sono così soggette a malattie vascolari.

Secondo Wesley Tyree, dovreste concedervi una passeggiata tre volte al giorno. Non è necessario fare grandi camminate, basta andare al parco o fare il giro dell’isolato per dieci minuti. Secondo il cardiologo, brevi passeggiate regolari sono più efficaci di una camminata più lunga.

Andare in bicicletta

Se non vi piace camminare e preferite andare in bicicletta, non c’è problema. Anche la bicicletta può abbassare la pressione sanguigna e aiutare a perdere peso. Ma per essa valgono le stesse regole della camminata. Pedalare frequentemente e per brevi periodi è meglio di una corsa di un’ora al casinò. Quindi suddividete il vostro programma giornaliero in tre brevi uscite di dieci o quindici minuti ciascuna. La destinazione e l’itinerario dipendono da voi!

Escursioni preferite

La maggior parte delle persone fa escursioni nel fine settimana. Nei giorni feriali ci si concede piccole avventure. Secondo i cardiologi, l’ideale è fare una breve escursione di 30 minuti nel proprio quartiere. Si può uscire nella natura (o nei parchi vicini) e prendere un po’ d’aria fresca.

Camminare in salita e in discesa ossigena bene il corpo e il cervello. Non solo, si suda anche, il che è auspicabile per la perdita di peso. Se si combina l’escursione con la vista dei dintorni, si può vivere anche un’esperienza piacevole. Inoltre, questo spruzzo può abbassare la pressione sanguigna fino a 10 punti, il che è una buona motivazione!

Correre sulla cintura

Correre va bene. Non solo scioglie i muscoli irrigiditi, ma favorisce anche la circolazione e questo è esattamente ciò di cui avete bisogno. Se non volete correre all’aperto perché l’asfalto vi fa male alle ginocchia, potete provare a correre su un tapis roulant, che ha una superficie più morbida e non stressa articolazioni, legamenti e tendini.

Non è necessario fare record, basta correre 1 km a ritmo lento o concedersi una corsa di dieci minuti sulla cyclette.

Le macchine – tapis roulant o cyclette – si trovano nei centri fitness, ma si possono anche acquistare a casa. L’attività fisica quotidiana fa bene.

Allenamento della forza

Sollevare pesi di solito fa aumentare ulteriormente la pressione sanguigna. Secondo il medico Wesley Tyree, però, non importa, perché un regolare allenamento della forza permette di eliminare il grasso in eccesso, che a sua volta alleggerisce il cuore. Quindi, da un punto di vista permanente, l’allenamento della forza è positivo perché migliora la salute e regola i livelli di pressione sanguigna. Consideratelo come un potenziamento delle vostre altre attività sportive.

Nuoto

Uno studio ha monitorato l’effetto del nuoto negli anziani che soffrono di pressione alta. E qual è stato il risultato? Le persone che nuotavano per 45 minuti al giorno avevano una pressione sanguigna più bassa di 9 punti dopo 12 settimane di pratica di questo sport! E questa è una buona notizia anche per voi…

Ma il cardiologo Wesley Tyree aggiunge: “Per essere efficace, l’esercizio fisico deve essere regolare. Gli esercizi una tantum non funzionano. Dedicate quindi 150 minuti alla settimana a un’attività fisica a basso impatto, come camminare, nuotare… Oppure, al contrario, concedetevi 75 minuti di sport intenso. La scelta è vostra, ma ricordate che lo state facendo per voi! E la vostra salute ne vale la pena”.

Fonti: www.vasmedic.cz, www.prozeny.cz