Gli esercizi più efficaci per le donne per perdere peso: dimagrire braccia, gambe e pancia

Volete rimettervi in forma dopo l’estate e ottenere una figura snella prima di Natale? Allora non è una cattiva idea conoscere gli esercizi più efficaci per le donne e modellare splendidamente anche zone problematiche come braccia, gambe e addome.

Fateli diventare un rituale quotidiano che sicuramente non vedrete l’ora di fare e non permetterete a nessuno di sottrarvi questo prezioso e piacevole tempo per voi stesse. Sarete ricompensate non solo con un fisico da sogno, ma anche con il buon umore grazie alle endorfine che verranno rilasciate.

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Rafforzare la parte centrale del corpo con un plank

Un esercizio molto significativo e utile per rafforzare l’intera parte centrale del corpo è il noto e popolare plank. Questo esercizio impegna anche i muscoli centrali o profondi del corpo, il deltoide della spalla, gli addominali retti e obliqui, nonché i muscoli anteriori della coscia e dello stinco.

Il plank può essere eseguito in due versioni, sia a braccia tese che sugli avambracci. È sempre importante assumere la posizione corretta e mantenere la schiena dritta, senza mai piegarsi sui fianchi e tirando le spalle verso il basso, dalle orecchie alle spalle.

Premete sul tappetino con le mani per tenere le scapole lontane dalla colonna vertebrale. Aumentate gradualmente il tempo di permanenza nell’esercizio e respirate regolarmente durante l’esecuzione.

Bellissimi glutei in forma di squat

Dei semplici squat vi aiuteranno a ottenere un bel sedere e delle belle gambe. Quando li eseguite, impegnate il retto addominale, il gluteo massimo, i muscoli della coscia, dello stinco e del polpaccio. Tuttavia, è necessario eseguirli correttamente.

Appoggiate i piedi a terra alla larghezza delle spalle, con le punte dei piedi rivolte in avanti e un leggero rollio verso l’esterno. Abbassate quindi i glutei verso il basso e all’indietro, come se foste seduti su una sedia. Mantenete la schiena ferma e dritta e la testa in estensione rispetto alla colonna vertebrale. Non appena si raggiunge la posizione più bassa possibile, risalire dolcemente. Ripetere l’esercizio e aumentare gradualmente il numero di serie.

Le flessioni aiutano a contrastare il cedimento delle braccia

Se siete infastiditi dalla pelle flaccida delle braccia, fate regolarmente delle flessioni! In questo modo rafforzerete efficacemente il deltoide, il pettorale, il braccio e anche i muscoli addominali trasversali. Per prima cosa, inginocchiatevi su un tappetino e posizionate i palmi delle mani un po’ più in là della larghezza delle spalle.

Le dita devono essere rivolte in avanti. La posizione di partenza è in realtà un plank, se volete scegliere la versione femminile, rimanete con le ginocchia sul tappetino. Poi scendete con il corpo piegando le braccia ai gomiti, cercando di spingere i gomiti il più vicino possibile al corpo.

Fate attenzione all’abbassamento dei fianchi e mantenete la schiena in linea con i glutei. Il numero di flessioni dipende da voi e dalle vostre capacità; sicuramente noterete dei progressi dopo una sola settimana di pratica regolare.

Per avere cosce sode, impegnare i fianchi

Sollevando i fianchi si apre la strada a cosce splendidamente modellate. Il gluteo massimo e la parte posteriore della coscia lavorano attivamente durante questo esercizio. Sdraiatevi supini sul tappetino, mettete le braccia lungo il corpo e piegate le ginocchia. Poi sollevate lentamente i glutei, mantenendo l’addome e i fianchi ben saldi al pavimento. Poi abbassate lentamente le gambe.

Fonti: www.eathis.com, www.idnes.cz, www.bezhladoveni.cz