Come mantenere i piedi sani e belli? 4 esercizi utili di una ballerina

Con gli esercizi descritti di seguito, sarà importante cercare di eseguirli in modo davvero costante e sincero. Anche se non sarà “gratis”, lo sforzo sarà compensato dal rafforzamento dei muscoli, dal miglioramento della flessibilità e della mobilità e da un aspetto molto più piacevole allo specchio. Pertanto, sarà importante anche la regolarità e l’aumento graduale dell’intensità man mano che le gambe diventano più in forma. Quindi, diamoci da fare.

Potete anche fare qualcosa per delle belle gambe seguendo il video su youtube di Action Jacquelyn:

Plank laterale per la stabilità e la forza delle gambe

Se vi siete mai allenati prima, conoscerete il termine side plank. Utilizzeremo la sua base nel primo esercizio, ma la modificheremo un po’. Per prima cosa, mettetevi in ginocchio e appoggiate la mano destra a terra accanto all’anca. Stendete la gamba sinistra di lato, con il piede esteso.

Raddrizzare il braccio sinistro in modo che diventi una continuazione dell’asse del corpo sopra la testa. Ora la gamba sinistra oscilla all’altezza dell’anca. È tutto, basta fare attenzione a mantenere il corpo teso e allineato. Per iniziare sono sufficienti quindici ripetizioni, poi cambiate lato con la stessa tecnica.

Sdraiatevi comodamente…

Se vi sentite stanchi, potete sdraiarvi per un po’. Ma non dovete stare inattivi. Sdraiati sul fianco sinistro, stendete il braccio sinistro, che in questo momento è il braccio inferiore, “sopra la testa” e stringete il braccio sinistro davanti al corpo all’altezza del petto.

Ora fate oscillare la gamba libera (destra) verso l’alto e verso la spalla fino all’angolo consentito dall’anca. Nei giorni e nelle settimane successive, cercate di aumentare l’angolo per aumentare la mobilità dell’articolazione. Anche con questo esercizio rafforzerete i muscoli delle gambe, quindi assicuratevi di impegnarli tutti consapevolmente e di mantenere la gamba tesa fino alla punta dei piedi.

Provate come le ballerine

Se volete sentirvi come un vero maestro di danza classica, provate il cosiddetto pas de deux. È un esercizio apparentemente semplice, ma che metterà alla prova la vostra stabilità. Basta stare in piedi (preferibilmente in un luogo in cui ci si possa aggrappare a qualcosa, come fanno i ballerini di danza classica durante le prove alla sbarra davanti allo specchio; a casa va bene anche una normale sedia).

Ora sollevate una gamba e posizionatela in modo che le dita dei piedi tocchino il ginocchio di quella rimasta a terra. Sembra un esercizio semplice, ma dopo pochi secondi sentirete che è davvero efficace. Ripetetelo per dieci tentativi su ogni gamba.

Non fate gli squat, provate i Pliés

Anche le ballerine di danza classica fanno gli squat, e naturalmente non sono quelli che facevamo alle elementari durante le lezioni di educazione fisica. Tuttavia, i due esercizi hanno molto in comune.

Appoggiatevi allo schienale, ne avrete bisogno. Allargate leggermente le gambe; dopotutto, siamo solo all’inizio con questi elementi di danza classica, le ballerine esperte padroneggiano questo esercizio in una posizione di contatto con i talloni. Ora girate i piedi verso l’esterno per quanto possibile, l’obiettivo potrebbe essere una linea retta con i talloni rivolti verso di voi e i piedi rivolti lateralmente. Per ora, però, va bene la “V” più ampia.

Non è facile, ma ne vale la pena.

Una volta raggiunta questa posizione, è il momento di provare i già citati “squat”, cioè piegare le gambe alle ginocchia e avvicinare il busto al suolo. L’importante è mantenere i piedi a terra. Le ginocchia andranno più di lato che in avanti, il che è positivo. Sentirete sicuramente i muscoli coinvolti in questo movimento. Provate a ripetere questo esercizio per almeno dieci volte e ripetete questa serie per tre volte.

Le gambe magre non sono libere

Le ballerine non hanno vita facile, ma quando si osservano i loro movimenti aggraziati e le loro gambe snelle, bisogna ammettere che i loro sforzi stanno dando i loro frutti. Li darà anche a voi, basta non arrendersi al primo segno di stanchezza.

Fonti: www.purewow.com, www.balletbeautiful.com, www.wellandgood.com