Esercizi facili per un vitino da vespa e un ventre piatto. Ci vogliono solo 10 minuti

Non credete che solo dieci minuti al giorno possano essere sufficienti per scolpire la figura dei vostri sogni? Sorprendentemente, è possibile: anche in un periodo di tempo così breve, con l’esercizio fisico regolare, vi assicurerete successi che non avevate mai sognato prima.

Tutto ciò di cui avete bisogno è un tappetino, un po’ di spazio nel vostro salotto e, soprattutto, un approccio onesto. Lo state facendo per voi stessi, quindi dateci dentro – e questo esercizio non è certo solo per le donne…

Potete seguire i video di Fit With Sally anche su youtube:

Ricorda Superman

La prima cosa da fare è cercare di imitare Superman. Non è difficile, potete provare voi stessi. Basta sdraiarsi a terra a pancia in giù, stendere le braccia davanti a sé e piegarsi come se si volesse prendere il volo con l’eroe dei fumetti.

Sollevate il petto e le gambe da terra e cercate di inarcare la schiena il più possibile. Rimanete in questa posizione per circa 5 secondi e, dopo esservi riposati per qualche secondo, ripetete il “volo” per un totale di dieci volte.

Stella a terra

Il prossimo esercizio può essere tranquillamente definito una stella, anche se diversa da quella imparata a scuola. Basta sdraiarsi a terra, questa volta in posizione supina, con le braccia e le gambe distese, e poi avvicinare il braccio destro e la gamba sinistra (e naturalmente il braccio sinistro e la gamba destra). Anche in questo caso sono sufficienti dieci ripetizioni per ogni lato.

Una schiena flessibile aiuterà

Ora sostenete la schiena con le braccia tese e sollevate le gambe distese. Una volta in aria, piegatele ad angolo retto e sollevatele fino a quando la schiena lo consente. La schiena si solleverà con le gambe fino alla colonna vertebrale toracica. Terminate l’esercizio con le gambe distese a pochi centimetri da terra.

Sit-up un po’ diversi

Ora che siamo sdraiati sul tappetino, possiamo passare all’esercizio successivo. Piegate le gambe e appoggiate tutto il piede sul pavimento. Raddrizzate le braccia e portatele dietro la testa.

Ora sedetevi lentamente e, con le mani giunte, rotolate in modo da toccare il suolo da un lato vicino all’anca. Ripetere la stessa cosa sull’altro lato, tornando sempre alla posizione sdraiata. Dieci ripetizioni per ogni lato dovrebbero essere sufficienti.

Il plank laterale è molto efficace

I più esperti possono anche provare un esercizio un po’ più complicato chiamato Side Plank. Rafforzerà i muscoli addominali obliqui, che manterranno meglio la forma desiderata. Come si fa? Sdraiatevi su un fianco e appoggiatevi sugli avambracci in modo che il gomito sia direttamente sotto la spalla.

Poi sollevate i fianchi in modo che il corpo formi una linea retta su tutto il perimetro. L’ideale sarebbe tenerlo per mezzo minuto, ma se non dovesse funzionare, cercate di tenerlo corto il più a lungo possibile. E quando sarete davvero esperti, potrete sollevare la gamba in aria per aumentare la difficoltà, ma anche l’efficacia.

Bonus alla fine

Infine, abbiamo una raccomandazione premium. Questa volta possiamo esercitarci in piedi e chiunque sia in grado di respirare può farlo. Non si tratta altro che di stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.

Ora espiriamo quanta più aria possibile dai polmoni e tiriamo l’addome verso l’interno il più possibile contro la colonna vertebrale. Dopo venti o trenta secondi, per quanto possibile, possiamo inspirare di nuovo e ripetere l’esercizio dopo qualche secondo. Il vantaggio è che in questo modo possiamo rafforzare i muscoli addominali, ad esempio al lavoro o in coda al negozio.

Pensate ancora che si possano trovare scuse per la mancanza di tempo o per l’impossibilità di fare esercizio? Tutti possono lavorare sul proprio corpo.

Fonti: www.googleadservices.com, citymagazine.si, builtwithscience.com