L’inizio dell’anno scolastico si avvicina: genitori, ecco come garantire ai vostri figli un buon sonno notturno
L’Ufficio per la salute pubblica (ÚVZ) della Repubblica Slovacca ha dichiarato quanto segue sul proprio sito web. Secondo gli esperti, il sonno è molto importante per gli studenti e influisce sulla loro salute mentale e fisica complessiva.
“I bambini più piccoli sono generalmente aiutati se hanno una routine prevedibile per andare a letto e se conoscono una chiara sequenza di eventi che precedono la messa a letto. Ad esempio, dopo la doccia o il bagno, si cambiano e indossano il pigiama, lavarsi i denti, andare a letto e, dopo una storia, un diario o il bacio della buonanotte, le luci si spengono e il sonno segue,“, hanno dichiarato Jana Hamade e Hana Janechová, esperte dell’Istituto per l’assistenza sanitaria.
Hanno inoltre raccomandato che la routine pre-sonno di bambini e adolescenti non includa attività con display luminosi, come computer, televisione, console per videogiochi, smartphone o tablet. La stanza in cui si dorme dovrebbe essere oscurata, il che significa che le tende o gli scuri dovrebbero essere tirati. “La stanza deve essere silenziosa, ventilata e più fresca rispetto agli altri spazi abitativi dell’appartamento o della casa. Una temperatura fino a 20 gradi Celsius è adatta, ma non inferiore a 16 gradi Celsius”, hanno aggiunto.
Come hanno osservato, per i bambini e gli adolescenti in età scolare un sonno sufficiente e di buona qualità è essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario, fino alla ricostituzione delle riserve energetiche. Inoltre, secondo i ricercatori, rafforza e rigenera la memoria, poiché le capacità organizzative vengono affinate durante il sonno, la pianificazione e le funzioni cognitive e cognitive. Secondo gli esperti, è anche essenziale per la crescita e lo sviluppo, per lo sviluppo del cervello e per la capacità di concentrazione.
Generale La quantità di sonno raccomandata per i bambini di età compresa tra i 6 e i 13 anni è di 9-11 ore. I ragazzi più grandi, dai 14 ai 17 anni, dovrebbero dormire dalle otto alle dieci ore. I giovani adulti tra i 18 e i 25 anni hanno bisogno di sette-nove ore di sonno. Gli esperti dell’HIA hanno però aggiunto che si tratta di raccomandazioni generali che non tengono conto delle esigenze individuali.
“Per una durata ottimale del sonno, occorre tenere conto anche della salute generale del bambino o delle sue attività quotidiane. Oltre alla quantità di sonno, è importante anche la qualità del sonno; spesso il sonno interrotto non è di buona qualità”.
